Alimentos de desayuno para luchar contra el hambre

El hambre lleva a la distracción y el mal humor, mientras que comer un buen desayuno mejora su estado de ánimo, su energía se concentra en las tareas a mano y le permite disfrutar de su día. El consumo de alimentos que combaten el hambre es la clave para hacer que esto suceda. Confiar más en comer los tipos de alimentos que satisfacen el apetito y suprimir el hambre en lugar de simplemente comer una gran cantidad de alimentos. Varios donuts y una taza de café es un ejemplo de una comida que satisface el apetito por sólo un corto período de tiempo y luego te deja aún más hambre y más de punta.

Cereales de grano entero

Comer cereales integrales sin azúcar cocido para el desayuno la sensación de hambre luchar en varios niveles diferentes. Los alimentos calientes son satisfactorios y el efecto de la sensación de saciedad dura más tiempo que con los alimentos fríos. El alto contenido de fibra de cereales de grano entero requiere más tiempo para pasar por el sistema digestivo y protege de la sensación de hambre. Lea la declaración de ingredientes en la caja de cereales para determinar que es, de hecho, hecho con sólo granos enteros. cereales multigrano está bien si los granos son todo y no refinado. cereales enriquecidos y refinados que no son de grano entero no son tan eficaces contra el hambre.

Los alimentos de alto valor proteico

Comer alimentos ricos en proteínas magras, altos en el desayuno ayuda a aliviar la sensación de hambre. Huevos, leche baja en grasa, queso y jamón sin grasa o carne son ricos en proteínas y son eficaces para controlar el apetito durante todo el día. La proteína se digiere lentamente y se queda contigo hasta la próxima comida. Un desayuno de un jamón magro y tortilla de queso con un vaso de leche baja en grasa mantiene a raya el hambre a través de los más tumultuosos de la mañana.

Los alimentos sólidos

Los alimentos sólidos son necesarios para satisfacer el apetito. Si usted es el tipo de persona que no tiene hambre por la mañana, entrenarse para comer una manzana o un plátano para el desayuno con el fin de controlar el hambre que viene a medida que comienza su día. Comer una barra de alta energía si la fruta no le gusta a usted. Para la gente en una agenda muy apretada en la mañana, estos alimentos con los dedos eliminan cualquier excusa para faltar al desayuno.

Los alimentos volumétricos

alimentos volumétricas son las que son de tamaño grande debido al alto contenido de agua, el aire y fibra. El alto contenido de agua y el aire de los alimentos volumétricos estira el estómago y la fibra requiere un tiempo más largo de digerir, ambos de los cuales evitar el hambre. alimentos volumétricos son las frutas frescas y verduras, caldos y palomitas de maíz. Los frutos secos son pequeñas y se concentró. Ellos contienen poca agua y tienen un alto contenido de azúcar. Satisfacen el apetito por períodos de tiempo muy cortos y no son buenos sustitutos para las frutas frescas.