Cura para el jet lag
El jet lag es una condición psicológica que se produce cuando el ritmo circadiano normal del cuerpo se distrae resulta en fatiga y trastornos del sueño. El ritmo circadiano se refiere al ciclo biológico de 24 horas, también conocido como nuestro reloj interno. El jet lag ocurre con mayor frecuencia después de tomar un viaje de alta velocidad a través de varias zonas horarias. Los síntomas comunes incluyen fatiga, incapacidad para concentrarse, sentirse desorientado o fuera de sincronización y, a veces dolores de cabeza. Usted no tiene que tomar un vuelo transcontinental de experimentar el jet lag. Las personas que inician un trabajo del turno de noche también pueden experimentar un jet-lag como respuesta.
Anticipación
El primer paso en la reducción de el jet lag puede tener lugar en previsión de sus síntomas. Antes de su viaje, mientras se sube al avión, se recomienda comenzar a entrenar a su cuerpo para el momento de su destino. Usted tendría que ajustar su reloj al tiempo que corresponde con su destino, y posiblemente se pierda algunas comidas que se servirán mientras usted está durmiendo. Puesto que el aire de la cabina de un avión es tan seco, se recomienda mantenerse hidratado con agua o jugo. Dado que la cafeína puede afectar su ciclo de sueño / vigilia, se sugiere que renunciar a café y té. El alcohol debe evitarse por completo, ya que es un diurético y afecta el ritmo circadiano normal en la función renal.
Duerma bien
Si va a llegar a su destino durante el día, usted quiere tratar de conseguir por lo menos seis horas de sueño antes de aterrizar. El problema es que es posible que haya comenzado su vuelo por la tarde. Entonces, ¿cómo se puede esperar para conciliar el sueño? Un truco es comer una comida rica en hidratos de carbono. Los carbohidratos son conocidos para inducir el sueño. Algunos individuos, sin embargo, pueden no sólo dormir durante seis horas en el medio de la día. Otros pueden ser de vuelo tímido y mantenido lejos por la ansiedad. La Clínica Mayo sugiere benzodiacepinas recetadas como Ambien o Lunesta. Si llega a su destino totalmente descansado, hay más posibilidades de que su reloj interno se ajustará más rápidamente.
Mantente despierto
Los viajeros están de acuerdo por unanimidad que una de las mejores maneras de superar el jet lag es resistirse a tomar una siesta si es de día a su destino, o, por el contrario, evitar permanecer despierto en su destino si es de noche. Lo más importante a entender sobre el jet lag es que su reloj interno sólo sigue corriendo. Sin un poco de insistencia por su parte, se ajustará sólo lentamente a su nuevo entorno. Por sí solo, su cuerpo va a experimentar síntomas más severamente que si se hace un esfuerzo para ayudar a su cuerpo a adaptarse.