Tramos de clavícula

July 2

Tramos de clavícula


Su clavícula, también conocida como la clavícula, es una parte fundamental de su cintura escapular que conecta los deltoides y pectoral mayor. La clavícula actúa como estabilizador de hueso en su esqueleto, que ayuda a fortalecer los músculos del hombro. tramos de clavícula incluyen ejercicios que se dirigen a los músculos pectorales y los deltoides: estiramiento en el pecho, el cuello y la rotación de curvatura lateral del cuello. Usted puede prevenir dolores musculares y articulares en el área de la clavícula mediante la realización de ejercicios que estiran la clavícula.

Tramos de hombro

Hombros tramos se pueden realizar de pie, sentado o inclinarse hacia delante. No se requiere ningún equipo para hacer estiramientos de los hombros; Sin embargo, se puede usar una toalla para mejorar sus tramos. Dos tramos principales que va a estirar la clavícula del hombro incluyen tramo interior y el tramo posterior del hombro. Para tramo saliente interior, de pie y levantar los dos brazos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento. Puede mantener una toalla enrollada con sus dos brazos para mejorar el estiramiento. Para realizar estiramiento posterior del hombro, levantar el brazo derecho sobre el pecho y mantenga el codo del brazo derecho con su brazo izquierdo. Empuje el codo derecho suavemente en el pecho hasta que sienta un estiramiento. Mantener la posición durante un mínimo de 30 segundos. Repita con el brazo izquierdo. Realizar cinco a ocho repeticiones para cada uno de los tramos, tres veces a la semana.

Estiramientos del cuello

El cuello se extiende ayuda en el ejercicio del músculo cutáneo, un músculo largo del cuello. La tensión en el cuello puede causar dolor en la clavícula, especialmente si usted pasa la mayor parte del día sentado en un escritorio mirando hacia abajo o hacia arriba en un ordenador. estiramientos de cuello incluyen la extensión en que se sienta y se sienta en la rotación. Sentarse con el cuello y la espalda recta y luego baje la cabeza hacia atrás suavemente mientras se mira hacia arriba, hasta que sienta un estiramiento sin dolor. Para la rotación en sentarse, sentarse con el cuello y la espalda recta que luego girar la cabeza para que la barbilla toque el hombro derecho y que sienta un estiramiento leve. Repita la rotación con el lado izquierdo. Realizar 10 repeticiones cada dos días.

Volver Estiramientos

músculos de la espalda se unen a su clavícula con los omóplatos y fortalecer los hombros, lo que ayuda a evitar el dolor que resulta de la tensión muscular espalda. Volver extiende romboides de ejercicio y los músculos dorsal ancho que fortalecen la espalda superior. Para estirar la espalda superior, colocar las manos en la parte posterior de su cabeza y luego mover los codos hacia atrás hasta que la experiencia de un tirón. Haz tres repeticiones que sostienen 30 segundos cada uno. Para un tramo inferior de la espalda, se acuesta boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Pivotar sus rodillas a un lado, retorciendo de las caderas, no la cintura, hasta que sienta un estiramiento. Repetir para el otro lado. Realice de 10 a 20 repeticiones.

recomendaciones

Dilatación de la clavícula alivia el estrés, la tensión y aumenta la cantidad de sangre que fluye a los músculos, lo que hace más flexible. Antes de realizar cualquier sesión de ejercicios, consulte a su fisioterapeuta o entrenador si no está seguro de la técnica apropiada. Participar en ejercicios de calentamiento, como un trote ligero, antes de comenzar su entrenamiento.


© 2019 stguitars.com | Contact us: webmaster# stguitars.com