Cómo estirar los bíceps femoral

El bíceps femoral es uno de los tres músculos que componen el tendón de la corva, que se encuentra en la parte posterior del muslo. Este músculo se utiliza cada vez que se dobla la rodilla, por ejemplo, cuando se pisa sobre algo en el suelo. El estiramiento del bíceps femoral reducirá el riesgo de una torcedura de tendón. Aunque el estiramiento de los bíceps femoral sólo toma unos pocos minutos, estiramientos diarios, puede producir beneficios duraderos.

Instrucciones

Permanente bíceps femoral del estiramiento

1 Párese cerca de dos pies de distancia de una mesa baja. La parte superior de la mesa debe ser de una o dos pulgadas por encima de la rodilla. Doblar ligeramente la rodilla derecha. Ponga su peso sobre la pierna derecha.

2 Levante la pierna izquierda en el aire y coloque el pie izquierdo en la parte superior de la tabla. Mantenga recta la pierna izquierda.

3 Inclinarse hacia adelante y se aferran a sus dedos del pie izquierdo con las manos. Cambiar sus caderas hacia delante. Mantenga la posición durante 20 segundos.

Modificado Estiramiento de Hurdler

4 Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.

5 Inclinarse hacia adelante, alcanzando sus brazos hacia los dedos del pie. Mantener las piernas rectas. Si puede tocar fácilmente sus dedos del pie, intensificar el estiramiento por lo que su parte superior del cuerpo hacia sus muslos.

6 Mantenga la posición durante 20 segundos.

Sentado Estiramiento de los isquiotibiales

7 Sentarse sobre una colchoneta con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted. Doblar la pierna derecha, tirando de su pie derecho cerca de la parte superior interna de su muslo izquierdo como sea posible. Coloque las manos en la parte superior de la rodilla izquierda. Apriete los músculos abdominales y sentarse de altura.

8 Inclinarse hacia adelante sobre la pierna izquierda, manteniendo la espalda recta y deslizando sus manos cerca de su pie izquierdo. Continuar inclinándose hacia delante hasta que sienta un estiramiento en el tendón de la corva. Mantenga recta la pierna izquierda. Apunte los dedos del pie izquierdo hacia el techo.

9 Mantenga la posición durante 20 segundos. Cambia de pierna y repita.

Consejos y advertencias

• Hable con su médico antes de iniciar cualquier nuevos tramos.