Cómo controlar el impulso de picar

¿Está comiendo demasiado? Los refrigerios con demasiada frecuencia? Si es así, se ha unido a un club casi universal en el que todos los miembros desean que no pertenecen. ¿Por qué la gente merienda constantemente? ¿Cuál es esa necesidad de comer cuando no hay necesidad grande involucrada? La mayoría de los médicos creen que las ganas de comer cuando el hambre no es un factor real viene de las señales emocionales tales como el aburrimiento, el estrés, la depresión y otros estados de ánimo difíciles. ¿Cómo se obtiene la mente para detener acercamos a los alimentos como una panacea? La curación comienza con la información y algunos trucos nuevos.

Instrucciones

1 Comer, pero elegir las cosas correctas para comer. Comience el día con la proteína. El desayuno debe incluir proteínas magras como el tocino de pavo, huevos revueltos y queso cottage bajo en grasa. Las proteínas que se sienta satisfecho por más tiempo, y los estudios han demostrado que comer menos calorías durante el día, cuando se tiene un desayuno rico en proteínas abundante.

2 Manténgase completo durante todo el día. Alimentar a su cuerpo lo que realmente necesita y no va a ser clama tanto por la comida chatarra de reparación de averías rápido. Coma liviano suficiente, y se puede comer un montón. Comience con una luz, baja en calorías sopa de verduras o una ensalada simple grande con aderezo sin grasa. Asegúrese de que haya algunas proteínas incluidas en el almuerzo, y vaya a la ligera con ellos en la cena. Coma carbohidratos complejos tales como panes de trigo integral y harina de avena en lugar de pan blanco y arroz, que tienen menos nutrición. Hacer lo que come contar.

3 Dormir. Las personas que son sueño privados experiencia mucho mayores ansias y tienden a comer mucho más que los que están bien descansado. Aunque el jurado está fuera de si se trata de las fluctuaciones hormonales que son mayores cuando no se satisfacen las necesidades de sueño o los estados de ánimo que engendran, es suficiente para saber que la falta de sueño da lugar a un aumento de los antojos de alimentos.

4 Dejar de lado la variedad. Los estudios demuestran que cuando las personas se dan una mesa llena de postres diferentes, comen mucho más que cuando hay una mesa llena de platos de la misma postre. Mantenga sus opciones a un mínimo y no tener la tentación de tener un sabor de todo a su alrededor. Si sólo hay una opción dulce y salada una opción, no se le snacking casi tan a menudo o comer casi tanto.

5 Tome sus vitaminas. Tome un buen multivitamínico para su edad y sexo, y añadir unos 1200 mg de calcio a eso. Los estudios demuestran que las personas que toman suplementos de calcio comen menos en su conjunto y un aperitivo con menos frecuencia que los que no toman los suplementos. Recuerde, sin embargo, una dieta equilibrada es la mejor manera de detener el impulso de picar.

6 Tire un excedente en sus antojos. Cuando quieres algo para comer, sepa que usted está probablemente en busca de comodidad. Así que trate de tranquilizar a su cuerpo con otras cosas como oler una vela preciosa en su perfume favorito, o poner algo realmente agradable perfume sobre. Tome un baño de burbujas de lujo, o salir y conseguir una película que ha estado esperando para ver. Echar a perder otro de sus sentidos y puede ser tan satisfactorio, sobre todo si no fueras un poco de hambre, para empezar.

Consejos y advertencias

• Comer un desayuno rico en proteínas, tener un poco de proteína con el almuerzo y sólo una pequeña cantidad para la cena.