Cómo hacer tu propia comida de dieta congelada
Para la mayoría de la gente, la preparación diaria de alimentos no siempre es conveniente ni es fácil, especialmente cuando usted está en una dieta. Por esta razón, muchas personas optan por la dieta cenas congeladas y terminan pagando mucho más que una comida regular casera costaría. Usted no tiene que gastar una fortuna en las cenas de la dieta en el supermercado; usted puede hacer fácilmente en casa y, al hacerlo, controlar exactamente lo que sucede en ellos. Al cocinar y congelar en cantidades masivas, tendrá cenas congeladas de dieta que le ayudará a alcanzar sus objetivos.
Instrucciones
1 Elegir y cocinar varias porciones, desde 5 a 14 porciones, de las proteínas magras. Temporada y la parrilla o al horno cualquier combinación de, mama magra de pollo sin hueso, carne molida magra, pescado o lomo de cerdo magra.
2 Elegir y cocinar un carbohidrato saludable. Hervir, puré de patatas, y la temporada en consecuencia papas o patatas rojas dulce, o preparar pasta de trigo integral o arroz integral o multigrano. Otras opciones incluyen los frijoles y las lentejas de un hidrato de carbono complejo alternativo.
3 Elegir y cocinar una verdura. zanahorias, brócoli, vapor de cualquier variedad de calabaza, maíz, judías verdes, o cualquier otra verdura fresca de su preferencia. Evitar el uso de mantequilla en estos vegetales y optar por las especias o un chorrito de aceite de oliva; Ello garantizará que las comidas son saludables y la dieta de usar.
4 Añadir sabor. Mantenga sus comidas sanas de degustación demasiado soso sazonando con sal marina, pimienta, ajo en polvo, orégano, albahaca y otras especias, así como salsas marinara y salsas.
5 Coloque sus platos cocinados en el refrigerador. Que cada porción de alimento se enfríe por completo para que evitar la acumulación de bacterias.
6 Porción de su comida. Cada porción de proteína debe ser de entre 3 y 6 onzas, dependiendo de sus necesidades calóricas totales. Los carbohidratos complejos, como las patatas deben ser del tamaño de un puño, mientras que los granos y frijoles debe ser capaz de encajar en una mano ahuecada. porciones de vegetales deben llenar dos manos ahuecadas.
7 Crear combinaciones. Juntar sus comidas e incluir una ración de verduras, una porción de proteína magra, y una porción de carbohidratos complejos saludables.
8 Porción de cada combinación en un congelador o un recipiente para microondas de Tupperware.
9 Etiquetar los alimentos. Utilizando un marcador permanente y un pedazo de papel, escribe el contenido del recipiente junto con la fecha en que se cocinó y se adhieren a la tapa de la Tupperware.
10 Coloque sus recipientes en el congelador y descongelar en el microondas según sea necesario.