Las comidas saludables para arreglar sus niños

Los niños que comen comidas saludables, tienden a tener buena energía y menos enfermedades y están más atentos en la escuela, de acuerdo con Catalina Atkinson, autor de "comidas saludables para niños saludables:. 80 Recetas para niños de todas las edades" Entre las edades de 5 y 12, los niños crecen rápidamente. Para apoyar este rápido desarrollo, que necesitan los nutrientes adecuados.

Los alimentos ricos en proteínas

Los niños requieren más proteínas y calorías para que coincida con su cuerpo y su peso más que los adultos, ya que crecen con mayor rapidez. Carne, pescado, queso, leche y vegetales fuentes tales como nueces y granos contienen proteínas. Tras el consumo, la proteína se descompone en bloques de construcción - ocho son de vital importancia y debe ser recibida por su dieta. Niños de entre 5 y 6 necesitan aproximadamente 20 gramos de proteína al día; las edades de 7 a 10 años necesitan 28 gramos; y de entre 11 y 12 necesitan 42 gramos.

Tenga en cuenta los siguientes alimentos y las cantidades de gramos de proteínas asociadas para su hijo: 2 ½ Oz. carne asada, pollo o cordero = 20 gramos; 3 ½ Oz. pescado blanco = 18 g; 2 palitos de pescado = 7 g; 2 salchichas vegetarianas = 12 g; ¼ taza de maní = 6 g; y 1 taza de leche = 8 g.

Los carbohidratos con almidón

Para hacerlo funcionar, el cerebro y el cuerpo dependen de los hidratos de carbono que han sido detallados. los niveles de azúcar en la sangre afectan el comportamiento y la energía, especialmente en los niños. Cuando el nivel de azúcar en la sangre de un niño crece demasiado rápido, puede causar que se convierta irritable, inquieto, hiperactivo y agresivo. Una vez que su nivel de azúcar en gotas, que se fatiga con falta de concentración. Para evitar este efecto montaña rusa, su hijo debe consumir hidratos de carbono complejos - como el pan, avena, arroz, pasta y patatas - que proporcionen liberación lenta de energía debido a la longitud de tiempo que toma para que esos alimentos se descomponen abajo.

Para obtener su niño a comer más carbohidratos con almidón, son la pasta, patatas, pan o arroz como la parte principal de su comida. Para variar, trate de usar diferentes tipos de pan, tales como bollos y pan de pita. papas blancas sustitutos con papas o batatas. Para una merienda saludable, servir a su hijo un plato de cereal de grano entero, sin añadir azúcar. También puede incluir carbohidratos con almidón no refinados, como la pasta de trigo entero; Sin embargo, no alimente a los niños también muchos alimentos ricos en fibra, ya que se están llenando, lo que hace más difícil para ellos para satisfacer sus necesidades de energía.

Frutas y vegetales

Las frutas y verduras tienen un montón de vitaminas y minerales que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Su hijo necesita una variedad de estos nutrientes. darle la mayor cantidad de frutas y verduras de colores como sea posible. Trate de mantener un mínimo de cinco porciones al día. Tenga en cuenta que las frutas frescas, congeladas, enlatadas y secas y las verduras son todos beneficiosos. porción de su hijo puede incluir 2 cdas. zanahorias cocidas y el maíz dulce, pera o plátano, manzana pequeña o 3 cdas. ensalada de frutas en conserva.

Por lo que su hijo puede comer más frutas y verduras, darle un vaso de jugo de fruta o fruta colocar encima de su cereal de desayuno. Servir porciones de verduras como zanahorias o apio con un baño. Ponga un puñado de verduras mixtas en guisos o sopas antes de servir.

Las comidas nutritivas

Para un desayuno rico en proteínas, preparar una tortilla esponjosa con champiñones servido con tostadas para su hijo. Para reemplazar un gran desayuno, hacen de él un batido de plátano usando bien maduras, yogur y leche baja en grasa como ingredientes principales - sin azúcar o edulcorante adicional es necesaria. Para el almuerzo, le dan una cremosa sopa de verduras utilizando patatas y verduras servido con trocitos de pan crujiente de queso dulce. Por lo que su hijo puede tener una cena baja en calorías, baja en carbohidratos y baja en grasa, preparar pollo frito-horno, marinado en suero de mantequilla y ligeramente cubierta con harina, especias, semillas y aceite de oliva.