Recetas saludables cena

Con una economía en crisis y cada vez más personas que abandonan su seguro de salud porque simplemente no se lo puede permitir, comer los alimentos adecuados debe estar en la parte superior de su lista cuando se trata de prioridades. No mucha gente puede permitirse el lujo de enfermarse en estos días, así que es mejor comer bien y mantenerse saludable. Trate de crear comidas saludables todos los días para que se sienta lo mejor posible. A continuación se presentan algunas ideas de recetas saludables cena para empezar.

Instrucciones

1 Ensalada César con pollo tiras
Crear una ensalada saludable como un plato principal. En ella, son el pollo que fue alimentado con una dieta natural y nunca recibió antibióticos u hormonas de crecimiento. Sumergir chuleta de pollo en el huevo, pan rallado y se sazona. Vierta una pequeña cantidad de aceite de oliva virgen extra en una bandeja de horno y colocar chuleta de pollo empanado en ella. Rocíe un poco de aceite de oliva virgen extra en la parte superior de la chuleta de pollo. Hornear en un horno a 400 grados precalentado hasta que el pollo esté bien cocido. Cuando haya terminado, cortar la pechuga de pollo en tiras y las ponen sobre una cama de lechuga fresca orgánica romana, tomates, pepinos y cebolla roja en rodajas. Verter ¼ taza de aderezo de ensalada César luz en la ensalada.

2 Arroz y frijoles
Hacer arroz y frijoles para una cena saludable. Para obtener beneficios nutricionales completos lo mejor es utilizar orgánico rojo, blanco o frijoles negros. Remojar ½ taza de frijoles en agua durante la noche y luego cocinarlos hasta que los granos estén suaves. Saltear los dos dientes grandes de ajo, picados en una sartén a la que 2 cdas. de aceite extra virgen de oliva se ha añadido, a continuación, añadir los frijoles cocidos, un poco de salsa de pimienta de cayena (al gusto) y 1 cda. de cilantro picado. Sirva sobre una cama de arroz (arroz integral orgánico, por supuesto) y disfrutar de una cena saludable sabroso.
El arroz y los frijoles son una buena fuente de proteína y fibra, cilantro está lleno de muchas vitaminas y minerales y pimienta de Cayena ofrece muchos beneficios para la salud.

3 Espárragos y pasta de trigo entero
Espárragos y pasta de trigo integral hacen una cena saludable como este plato le proporcionará una buena fuente de hidratos de carbono y una alta cantidad de vitaminas A y C. Para hacer este plato, saltear ¼ taza de cebolla picada y 1 taza de espárragos picados en extra- aceite de oliva virgen en una sartén. Después de la cebolla y los espárragos estén ligeramente dorados, agregar 2 tazas de pasta de trigo integral cocido a la sartén y mezclar bien. Retire la sartén del fuego y sazonar con sal, pimienta negro y queso parmesano (al gusto), si se desea.

4 Chuletas de pollo sobre espinaca y queso feta
Para hacer este pollo de pollo cena de uso sin límites saludables y la espinaca orgánica. Cepille suavemente dos piezas de pollo con un poco de aceite de oliva extra virgen y asar a la parrilla hasta que esté cocido. Saltear los dos dientes de tamaño medio, de ajo, picados, en 2 cdas. de aceite de oliva virgen extra en una sartén aparte, y luego agregar 1 ½ taza de espinaca cocida y orgánica de 3 oz. de queso feta a ella. Retire la sartén del fuego, mezclar bien los ingredientes y la transferencia a un plato. Coloque chuletas de pollo en la parte superior de la espinaca y servir junto a la ensalada de col para una cena que le provee de proteínas y vitaminas A, C, K, calcio y hierro.

5 Tortilla de verduras
Nada podría ser más saludable que una tortilla de verduras. Los huevos son una fuente rica de proteínas y pimientos son ricos en vitaminas C y A. Picar orgánica ¼ de taza de pimiento rojo, ¼ de taza de pimiento verde y ¼ de taza de cebolla. Sofría las verduras en 2 cdas. de aceite de oliva extra virgen hasta que se dore, a continuación, añadir el huevo suficiente para cubrir las verduras. Después de la parte inferior de los huevos comienza a marrón, dar la vuelta tortilla de verduras con una espátula. Una vez hecho, servir con un poco de pan de masa fermentada o el pan de su elección.