Cómo reducir su consumo de azúcar

Muchas personas encuentran que consumen demasiada azúcar en su dieta diaria. La reducción de la cantidad de azúcar que se toma todos los días, no sólo puede ayudar a perder peso, pero también puede mejorar los patrones de sueño y la salud dental.

Instrucciones

1 Lo primero que debe hacer es hacer una lista de todos los alimentos que usted come regularmente. Asegúrese de incluir marcas, las salsas o embargado que utilice, así como lo que bebe.

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A continuación, ya sea en línea o ir a tomar un viaje al supermercado para encontrar alternativas alimentos y bebidas que tienen un menor contenido de azúcar. Junto a la lista de alimentos que ya han hecho, la lista de las versiones más bajas de azúcar en los alimentos a medida que los encuentre.

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El siguiente paso es buscar en el contenido de azúcar de lo que está comiendo y bebiendo. La zona más fácil de empezar es lo que bebe, que puede ser cambiado rápidamente. cualquier cosa que contiene una gran cantidad de azúcar debe ser sustituido por una alternativa de azúcar inferior. En lugar de refresco de cola, beber refresco de dieta, y en lugar de jugo de frutas, buscar una versión más baja de azúcar. En caso de duda, o están luchando por encontrar una versión más baja de azúcar entonces simplemente cambiar algo para agua que no contiene azúcar ni calorías.

4 A continuación se centran en salsas y guarnición, que a su vez son fáciles de sustituir. La mayoría de los tipos de salsa tienen luz o versiones saludables, con el fin de encontrar las versiones más saludables, los enumera junto a los que utiliza normalmente. También incluya las marcas para que pueda encontrar fácilmente la próxima vez que vaya al supermercado. 5


Por último buscar los alimentos e ingredientes que se pueden sustituir, lo que es más difícil que las bebidas de guarniciones, ya que no siempre es inferior versiones de azúcar de estos. Si se cocina un montón de cero, entonces es posible que tenga que encontrar nuevas recetas en lugar de cambiar los ingredientes. Esto se puede hacer ya sea mediante la investigación de azúcar baja o recetas para diabéticos en línea que son más saludables que las recetas regulares.