Alternativas de comida sin grasa

Cuando estás en una dieta, a sabiendas de los alimentos adecuados para comer puede ser confuso. Atiborrarse de grasas, alimentos altos en calorías todo el tiempo no es saludable, pero tampoco está cortando a cabo ciertos grupos de alimentos por completo. Con unas pocas sugerencias, puede intercambiar los alimentos ricos en grasa de alternativas libres de grasa y disfrutar de una dieta sana, variada.

Lechería

En lugar de leche entera o suero de leche regular, elegir leche descremada y suero de leche elaborado con leche sin grasa. Yogures elaborados a partir de leche entera pueden estar sustituidos con yogures sin grasa. quesos regulares, como el brie, cheddar, queso parmesano, queso cottage y crema de queso pueden ser reemplazados por alternativas sin grasa o bajos en grasa. Sorbetes y helados sin grasa son alternativas más saludables a helado regular.

Productos horneados

Aunque una gran cantidad de productos horneados son altos en grasa, hay algunas alternativas más saludables bajos en grasa y sin grasa para aquellas personas que tienen un diente dulce. Intercambia pasteles regulares, rosquillas, bollos dulces, panecillos y bollos con magdalenas y muffins sin grasa o bajos en grasa y bollos. galletas normales, que están llenos de grasa y calorías, se pueden intercambiar con las galletas sin grasa, tales como galletas de jengibre, barras de higo y galletas integrales.

Grasas, aceites y aderezos para ensaladas

Grasas, aceites para cocinar y aderezos para ensaladas pueden agregar mucha grasa y calorías a la dieta. mayonesa común sustituto con mayonesa sin grasa y reemplazar aderezos para ensaladas con una alternativa no grasa o jugo de limón. En lugar de utilizar las grasas para engrasar el sartén para cocinar, tales como la mantequilla y aceites, spray antiadherente para cocinar su uso.

Frutas y vegetales

La mayoría de las frutas y verduras frescas son naturalmente bajos en grasa y calorías, y hay maneras de preparar y sazonar sin añadir grasa extra. No freír las verduras o servir de crema, queso o mantequilla de salsas con ellos; en cambio, vapor, hervir, hornear o servir crudos. En lugar de papas fritas grasos, croquetas de patata o patatas fritas, patatas al horno han blancos o dulces. La mayoría de las frutas frescas son muy bajos en grasa, pero evitar los cocos y los aguacates.