Casera de baja Cal Mezcla del rastro

Nada es mejor que una deliciosa mezcla de frutos secos para una merienda nutritiva en la carrera. El problema con la mayoría de las mezclas del rastro es la alta cantidad de calorías. Sin embargo, las soluciones para disminuir las calorías que existen --- sobre todo si se hace el sendero mezclar usted mismo. Tomar muchas recetas trail mix estándar y disminuir la cantidad de los artículos más altos en calorías, mientras que el aumento de los que son más bajos en calorías. Prestar mucha atención a los métodos de preparación, si se agregan elementos en envases previos a su mezcla de frutos secos al hacer bajo en calorías mezcla de frutos secos.

Preparar los ingredientes secos para hornear

En un tazón grande, mezcle una taza de enrollado de la avena con una cuarta parte de una taza de almendras enteras, dos cucharadas de copos de coco, media cucharadita de canela y una pizca de sal. Para disminuir la cantidad de calorías, bajar el volumen de almendras o omitirlos de la receta.

Preparar los ingredientes húmedos para hornear

En una cacerola mediana, calentar dos cucharadas de jarabe de arce (preferiblemente de grado B para el valor nutricional) y una cucharadita de vainilla. Añadir poco a poco una cucharada de azúcar morena hasta que los cristales se hayan disuelto. Si prefiere una mezcla de frutos secos menos dulce, es posible omitir el azúcar moreno. Esto también reducirá la cantidad de calorías.

Combine los ingredientes para Hornear

Rociar los ingredientes húmedos más de los ingredientes secos. Se agita la mezcla hasta que todo esté bien cubierta.

mezcla hornear

Pulverizar la bandeja para hornear con aceite en aerosol. Girar la mezcla hacia fuera sobre la bandeja de horno y se extendió en una capa delgada por lo que se cocine uniformemente. Hornear durante unos 15 minutos a 300 grados. Retire la mezcla del horno y convertirlo para evitar que se pegue. Devolverlo al horno y hornear otros 10-15 minutos, hasta que se vuelve de color marrón claro. Retirar del horno y dejar que se enfríe por completo.

Terminar con frutos secos

Girar la mezcla al horno en un recipiente grande. Añadir la mitad de una taza de pasas, dátiles, cerezas o cualquier fruta seca te gusta.

Adiciones o sustitutos

Si desea añadir o artículos sustitutos, es posible que desee probar pretzels en miniatura, las virutas de chocolate o legumbres. Si va a estar afuera en el sol caliente, evitar cualquier cosa que pueda fundirse.

Dividir en porciones

Para un aperitivo que está listo para ir cuando usted es, dividir los lotes en porciones individuales y guardarlos en bolsas de aperitivos o contenedores de plástico reutilizables. Guárdelos en un lugar fresco y seco.

Contando las Calorías

Añadir las calorías de todos los elementos que incluir en la mezcla de frutos secos y se divide por el número de porciones que planean tener. Una regla general es la mitad de taza de mezcla de frutos secos por porción.