Baja en carbohidratos dieta vegana Menús

November 19

Una dieta vegetariana no contiene carne, pescado, aves o productos lácteos. Basándose principalmente en frutos secos, cereales, frutas, verduras y productos de soja, los veganos tienen una serie de opciones cuando se trata de crear una buena comida. Los veganos en busca de comidas bajas en carbohidratos deben crear un menú con antelación a la dieta para asegurar los alimentos correctos se comen.

Desayuno

Comience la mañana con un desayuno vegetariana baja en carbohidratos. Añadir una comida de grano entero, como un tazón de avena y naranja a su menú. Usted necesitará los siguientes ingredientes: 1 taza de leche de soja enriquecida orgánica llano, 1/2 taza de copos de avena sin cocinar orgánicas, 4 mitades de nueces, 1 a 2 cucharadas. de frambuesas deshidratadas y una naranja. Añadir la leche de soja de los copos de avena orgánicos. Microondas durante 1 a 2 minutos en un ajuste alto. Deje que la avena y la leche de soja se enfríe durante 30 segundos. Como se espera, picar las nueces y espolvorear por encima.

Almuerzo

Para una gran opción de la hora del almuerzo, elegir una ensalada grande. Usted necesitará los siguientes ingredientes: 6 tazas de ensalada (elegir una mezcla que contiene una variedad de lechugas), una mezcla de verduras, 3 1/4 a 3 1/2 oz. de tofu marinado al horno, 2 TPSB. de aceite de baja en carbohidratos o aderezo de vinagre y 0,6 a la 0,7 oz de chocolate negro (70 a 88 por ciento de cacao). Use un tazón grande para mezclar los ingredientes. Verduras, como el aguacate, el tomate, el apio, las zanahorias y el brócoli se complementan bien una ensalada y no requieren cocción.

Bocadillo

Apuntar a opciones de bocadillos bajos en carbohidratos vegetarianas fáciles, como yogur natural, soya sin azúcar y mezclas de frutas. Manténgase alejado de las tazas de fruta que contienen jarabes, ya que son ricos en azúcares (carbohidratos) y una calorías. En su lugar, lavar y cortar su propia fruta para crear una opción simple aperitivo. Melocotones, sandía, melón y la papaya son grandes opciones. Alto contenido de agua, estos frutos crear una sensación de plenitud y sólo contienen una cantidad mínima de azúcares naturales (que resulta en un valor bajo en carbohidratos).

Cena

Para terminar el día con una deliciosa cena de arroz integral. Usted necesitará los siguientes ingredientes para comenzar: 1/2 taza de cocido, de grano corto, arroz integral orgánico, de 2 a 3 tazas de verduras y aceite de oliva. Stir fry es otra opción. Cocer al vapor el arroz y verduras en el microondas o preparar en la cocina. Añadir el aceite de oliva para el arroz para aflojar los granos que se remueve en las verduras.

Postre

Para aquellos que quieran un postre fácil después de la cena, añadir un melocotón o manzana a 1 taza de yogur natural, soya sin azúcar. Se agita y comer inmediatamente. Almacenar cualquier porciones sobrantes en el refrigerador.


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