Los alimentos que queman la grasa y aumentan el metabolismo
Es difícil no llegar a esa galleta, papas fritas o tercera ración de helado a veces, a pesar de que estos alimentos pueden llegar a las tiendas en forma de grasa en menos de áreas ideales en el cuerpo. El ejercicio es una de las mejores maneras de quemar grasa y aumentar el metabolismo, sin embargo, ciertos alimentos también pueden ayudar a este proceso. Algunos dejan la sensación de saciedad mucho después de la comida ha terminado, que es extra importante cuando usted está tratando de alcanzar su nivel de condición física óptima. Proteínas, hidratos de carbono complejos, verduras sin almidón, frutas y comida picante se encuentran entre sus mejores apuestas en el camino a un más delgado y esbelto.
Las proteínas
El consumo de proteínas es una de las mejores maneras de quemar grasa y aumentar el metabolismo. Protein paquetes de dos veces el punzón de las dos macronutrientes otros, grasas y carbohidratos. Las proteínas son mucho más difícil para el cuerpo para el proceso, que requiere más energía y aumentar el metabolismo.
Las proteínas también nos dejan sentir lleno durante más tiempo. Estos incluyen pescados y mariscos capturados en la naturaleza, tales como el salmón rojo, almejas, la caballa, el arenque, el halibut, lubina chilena y anchoas. carne de caza y aves de corral magra orgánica son opciones adicionales.
Los carbohidratos complejos ricos en fibra
Los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y fibra son similares a las proteínas ya que requieren una gran cantidad de energía para el cuerpo para quemar a retirarse y se siente satisfecho por más tiempo. Estos incluyen panes integrales, frijoles, arroz integral, avena, quinua, mijo y verduras sin almidón, como la espinaca china, alcachofas, coles de Bruselas, zanahorias, apio, coliflor, pepino, daikon, palmito, berenjenas, remolachas, bambú brotes, puerros, setas, okra, pimientos, rábanos, nabos, guisantes de azúcar, tomate, lechuga, la lechuga romana, achicoria, berro, la calabaza y las acelgas, entre otros.
Acidos grasos esenciales
Los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto sobre la leptina, una hormona de grasa en el cuerpo que puede afectar a la cantidad de calorías quemadas y almacenados como grasa. Las personas con niveles más bajos de leptina puede quemar grasa más fácilmente que aquellos con niveles más altos de esta hormona. Excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 son el salmón, sardinas, pescado blanco, atún y aceite de linaza, algunos de los cuales también son fuentes de proteína magra.
frutas
Las frutas frescas limpiar el cuerpo y también mejoran el metabolismo. Las vitaminas C, E, B-12, potasio y fósforo también ayudan trabajo el metabolismo del cuerpo de manera más eficiente y hay numerosas frutas con alto contenido de todos estos. Tales frutos son las frutas cítricas, manzanas, fresas, arándanos, frambuesas, arándanos, melones, kiwis, mangos y piñas.
La comida picante
La capsaicina es el ingrediente activo de los alimentos picantes, como chiles, y el más caliente de la pimienta de la capsaicina más está presente. La capsaicina aumenta la energía en el cuerpo a través de los gastos de calor "hasta en un 23% después de una comida," de acuerdo con el sitio web de Burn Fat Fast. Además de aumentar su capacidad de quemar calorías, mejora la circulación de la capsaicina. Busque alimentos picantes como la cúrcuma, una planta de la familia del jengibre, albahaca, ajo, jengibre y canela.