¿Qué verduras promover el crecimiento del cabello y la piel clara?

Aunque los expertos coinciden en que las vitaminas y nutrientes en las verduras contribuyen a un cuerpo sano, existe poco firme consenso sobre qué vegetales específicas pueden contribuir a la piel clara y el cabello sano. Aún así, mirando a los nutrientes necesarios más por la piel y el cabello da una idea de los productos frescos que podemos consumir de forma regular para contribuir a una dieta saludable.

No hay alimentos milagro

De acuerdo con "La nueva guía Harvard de Salud de la Mujer", "No hay evidencia de que la suplementación de la dieta con cualquier nutriente específico - tales como proteínas o aminoácidos - hace una diferencia". La guía también advierte que "las deficiencias nutricionales ... como los que ocurren durante las dietas de choque o trastornos como la anorexia nerviosa" causan daño al cabello. Del mismo modo, en su libro "La belleza simple de la piel," el Dr. Ellen Marmur advierte en contra de tomar las afirmaciones sobre "alimentos de la piel super" demasiado literalmente, pero reconoce que una serie de vitaminas y nutrientes dentro de ciertos vegetales se ha demostrado que construir defensas de la piel.

Para la piel clara

Ellen Marmur listas de vitamina C (contenida en los tomates, sino que combate el daño de oxidación), vitamina E (que figura en la batata, el aguacate, brócoli, verduras de hoja verde, reduce las arrugas y ayuda con la recuperación), vitamina A (que se encuentra en las zanahorias, las espinacas y el brócoli sino que ayuda a limpiar la piel), proteínas (que existe en las habas y los guisantes y un componente básico del tejido de la piel), biotina (una piel de refuerzo, la dermatitis de extinción de la vitamina B que se encuentra en la coliflor), las grasas monoinsaturadas (que se encuentran en los aguacates y particularmente bueno para la piel seca) y antioxidantes (que se encuentran en las alcachofas; protegen contra el daño solar) como particulares contribuyentes a la piel sana.

Para el crecimiento del pelo

En "La Dieta de belleza," Lisa Drayer da una lista de vitaminas y minerales que contribuyen a la salud del cabello. Se ve notablemente similares a las que Marmur recomienda para la piel sana: beta-caroteno / vitamina A, vitamina B (que ayuda a llevar oxígeno al cuero cabelludo, estimulando el crecimiento del cabello; se encuentra en las espinacas), vitamina C, vitamina E, selenio (ajo ), silicio (verduras de raíz, la soja) y azufre (que contiene cisteína, una proteína que estimula el crecimiento del cabello, y se pueden encontrar en las cebollas y ajo).

Tamaño de la porción

Al igual que nuestros cuerpos son individuales, cada uno de nosotros tiene una parte diferente de verduras para estar sano. En los últimos años, el gobierno ha renovado la pirámide de los alimentos una vez al familiar para destacar cómo porciones pueden ser diferentes para cada persona. Se ha creado un sitio web, fruitsandveggiesmatter.gov, donde se puede averiguar la cantidad exacta de frutas y verduras que necesita por día.