Cómo utilizar el masaje para mejorar el sueño

A menudo, en la búsqueda de la belleza, nos olvidamos de una simple, pero importante, parte de nuestra rutina de cuidado del cuerpo: el sueño. El sueño es un estado natural que permite que el cuerpo se relaje y regenerar las células dañadas y cansados. Darse un 5 a 10 minutos de auto masaje rápido antes de la hora de acostarse puede ayudarle a descansar y recuperarse.

Instrucciones

1 Tome un baño caliente y relajarse. Calentar el aceite de masaje, o hacer su propio aceite con 12 gotas de lavanda, 8 gotas de neroli, 5 gotas de aceite de rosa y una onza de aceite de almendras.

2 Póngase en una posición relajada en su cama. El uso de la almohada de apoyo lumbar, póngase cómodo. Si no te importa la idea de conseguir aceite en su ropa de cama, se puede realizar el masaje en su cama y se puede dejar el aceite en su cuerpo mientras duerme y lave el área de la mañana siguiente.

3 Iniciar el masaje. Apoyarán los tres dedos centrales de cada mano en cada ceja. Cierra los ojos ligeramente y permanecer en esa posición durante unos instantes sin dejar de tener profundas respiraciones relajantes.

4 Coloque el dedo medio de cada mano en cada lado de la nariz, justo por encima del puente de la nariz, entre las cejas. Siguiendo la línea de su frente, hacer pequeños círculos con sus dedos a lo largo de la longitud de sus cejas tan lejos como sus templos, la celebración de los dedos sobre las sienes por un momento, con una ligera presión. Volver al centro de la frente, esta vez con los dedos ligeramente más alta, y la traza otra línea hacia sus templos en el mismo patrón.

5 Repita el movimiento. Cada vez que realiza un pase, mueva los dedos hacia arriba ligeramente hasta llegar a la línea del cabello. Siga la línea del cabello alrededor de la parte posterior del cuello y que utilice los mismos movimientos circulares sobre la nuca de su cuello.

6 Realice los mismos patrones de movimientos circulares de la línea del cabello en la nuca, con los dedos a cada lado de la columna vertebral. No masajear la columna vertebral. Si su columna vertebral se siente tirante que se quiere dar masajes con una presión más vigorosa.

7 Utilice los mismos movimientos desde el centro de la frente a la parte posterior de su cuero cabelludo y abajo de la nuca de su cuello. Trate de usar toda la mano para masajear el cuero cabelludo, como si amasando.

8 Sleep. Si no está ya en la cama, ir a la cama. Si no te importa el aceite, dejar actuar. Si se siente incómodo, limpiar su cara de forma rápida y suavemente con agua tibia. Seque.

Consejos y advertencias

• problemas de sueño recurrentes deben ser reportados a su médico.