Ejercicio para los pechos

Los senos están compuestos de tejido graso, conductos de la leche, y el tejido conectivo laxo. A medida que envejece, se puede notar que sus senos pierden algo de su frescura y elasticidad. Aunque no hay ejercicios que usted puede hacer para hacer realidad sus pechos más firmes, puede tonificar los músculos que ayudan a apoyar sus senos. Mediante el fortalecimiento de los músculos pectorales usted será capaz de dar a sus pechos un mayor apoyo y ayudar a mejorar la apariencia de la línea del busto.

Wall-Ups

La pared-up es un push-up modificada que se realiza presionando la pared en un ángulo, en lugar de levantar desde el suelo. Para empezar una pared-up, stand de aproximadamente 2 pies o menos de la pared, frente a ella. Coloque las palmas en la pared a la altura del hombro. Usted puede tener sus palmas colocadas en anchura de los hombros en la pared o ligeramente más separados. A continuación, se inclina hacia adelante, manteniendo la espalda recta, para que su nariz apenas toca la pared. Use sus brazos y el pecho para controlar su movimiento. Cuando usted está empezando a hacer este ejercicio, una vez que haya tocado la nariz a la pared, mantenga la posición durante un segundo y luego moverse lentamente de nuevo a su posición original. A medida que se hacen más fuertes, mantener su posición (nariz tocando la pared) durante más tiempo, trabajar gradualmente su camino a 30 segundos. Haga este ejercicio 10 a 15 veces al día.

Mariposa

Otro ejercicio que puede ayudar a tonificar los músculos pectorales es la mariposa. Si bien este ejercicio se puede hacer con una máquina de peso, sino que también es posible hacerlo utilizando dos pesos pequeños. Estos pesos deben ser bastante ligero (3 a 5 libras cada uno) y se celebrarán en cada mano. Para hacer este ejercicio, empezar por mentir sobre su espalda con los brazos extendidos directamente de sus lados (esto funcionará mejor si se puede descansar en un banco). Manteniendo los brazos rectos, levante lentamente los brazos hacia arriba desde los lados hasta que se encuentran delante de usted. Mantenga esta posición durante un segundo y luego baje lentamente los brazos hacia atrás a su posición inicial. Para empezar, empezar por hacer 3 series de 5 repeticiones y poco a poco trabajar hasta 10 repeticiones por serie.

Pec Flexiones

Este ejercicio modifica la base de flexión de brazos para centrarse en los músculos pectorales. Tumbarse en el suelo (en el estómago) y coloque las palmas de las manos hacia abajo a la altura del hombro, pero un poco a un lado de cada hombro (por unas pocas pulgadas). Luego levante usted mismo, como si estuviera haciendo una flexión de brazos, pero con un cambio importante: mantener las dos manos y los antebrazos en el suelo. Es obvio que no será capaz de elevar a sí mismo tan alto como lo haría con una normal de flexión de brazos. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego baje gradualmente a sí mismo hacia abajo. Haga este ejercicio 5 veces por día. Para añadir un grado adicional de dificultad, una vez que haya alcanzar la competencia con el PEC básica de flexión de brazos, mantener la cabeza y el torso justo por encima del suelo de entre flexiones (en lugar de dejar que se apoyen en el suelo).