Cómo bajar de peso rápido - La forma saludable

La mayoría de la gente siente que la pérdida de peso es una tarea de enormes proporciones y no están seguros de la mejor manera de perder peso. Si usted necesita bajar de peso rápido, todo lo que tiene que hacer es seguir poniendo un pie delante del otro y sumergirse en el proceso de pérdida de peso. Dentro de una o dos semanas usted comenzará a sentirse mejor y va a perder grasa rápidamente. Esta es la forma más rápida de perder peso rápido - de manera saludable:

Instrucciones

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No comer productos que contienen harina blanca. Lo más importante que hacer primero es darse cuenta de la cantidad de productos que consume contienen harina blanca. La harina blanca es ahora su enemigo la pérdida de peso y hay que sustituir todos los productos de harina blanca con verduras (preferentemente vegetales de hojas verdes). El brócoli tiene proteínas y muchos beneficios de salud para que pueda empezar con eso, pero no se olvide de los cientos de otros vegetales de hojas verdes que están fuera en el mercado también. Si lo hace sólo este paso es la forma más rápida de bajar de peso rápido - de manera saludable. Pero espere, hay más!

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Dejar de comer azúcar y productos del azúcar. Los azúcares simples son también tu enemigo la pérdida de peso. Chocolate, caramelos, galletas, etc, son super divertido, mientras que los está comiendo, pero sabotear por completo cualquier dieta sana y hacer que la grasa rápida. El azúcar también le produce cansancio. Si se eliminan todos los azúcares simples de su dieta, pronto se sorprenderá de la cantidad de energía y sueño que se obtiene.

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Asegúrese de comer cinco comidas pequeñas al día. Esto toma algún tiempo para acostumbrarse, pero confía en mí, es una de las mejores maneras de perder peso. Cuando sustituya productos de harina blanca con verduras y dejar de comer azúcares simples, se le desee que esta pequeña comida saludable cada 3-4 horas. Si usted necesita bajar de peso rápido, asegúrese de comer una fuente de proteína en cada comida (huevos, carnes, frutos secos, etc) ya que la proteína es la única cosa que le mantendrá lleno hasta la próxima comida. Si usted piensa en su plato en tercios, un tercio será proteínas, un tercio de los vehículos y una tercera (hidratos de carbono complejos de patata dulce, arroz salvaje entera de grano, etc.). Comer cosas que parecen que acaban de llegar de la granja o campo - el más natural es, más saludable que es para usted y cuanto más rápido se va a perder el peso. Si usted puede permitirse los alimentos orgánicos, grandes, pero no es necesario. Si obtiene un diente dulce, poner un poco de arándanos / fresas / otra fruta en el yogur y espolvorear algunas almendras tostadas en la parte superior. Esta guía le ayudará a través del momento hasta la próxima comida saludable.

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Beba mucha agua para ayudar a acelerar su pérdida de peso. Se recomienda beber al menos 3 vasos grandes de agua al día. Esos azúcar bebidas, cafés y refrescos van a llegar a ninguna parte - no se va a perder peso rápido, mientras que el consumo de estos productos. Sabotean su dieta saludable como galletas, pasteles y dulces. Eliminar las bebidas azucaradas y beber agua, leche, y no a partir de jugo de naranja concentrado en su lugar. de V8 son demasiado grandes si puedes soportar la sal.

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Encontrar un "ejercicio" que le gusta hacer, si usted necesita bajar de peso rápido. "El ejercicio" no es más que una manera de conseguir el cuerpo en movimiento. Así que si no te gusta la idea de "ejercicio", pensar en él como mover el cuerpo en su lugar. Todavía se puede bajar de peso rápido si usted mira su programa de televisión favorito, marcha en su lugar y levanta sus manos en el aire varias veces durante la duración del espectáculo (y comerciales también, sin trampas!). Claro, es realmente ejercer, pero en el momento de su show ha terminado, se sentirá mejor consigo mismo, usted no tiene que soportar mentalmente 60 minutos sin entretenimiento y usted ayudarse a sí mismo perder peso más rápido. Si prefiere ir a un gimnasio y hacer ejercicios aeróbicos o máquinas de ejercicio cardiovascular - GRAN! Hemos de tener en cuenta que se puede "mover el cuerpo" en cualquier lugar en cualquier momento y cada bit de movimiento ayuda con su pérdida de peso. Normalmente, usted debe "mover el cuerpo" durante 30-60 minutos, 3-5 veces a la semana para obtener los mejores resultados de pérdida de peso.

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No se rinda al pasar por las extracciones de azúcar y carbohidratos. La primera semana no es fácil, debo decir. Vas a estar constantemente pensando en los productos de harina blanca y azúcares simples que usted ha renunciado. Si se llega a tal punto que se va a caer, ponga sus zapatos para caminar e ir a caminar alrededor de la manzana durante 15 minutos. Si está lloviendo o frío (no hay excusa !!), encender la televisión y marchar durante 15 minutos. Mientras que usted está caminando o marchando, recuerda que estos deseos son lo que llevó a donde estás ahora (poco saludable y / o con sobrepeso). También recuerde que usted se merece estar saludable y hacer a través del momento de 'privación' es clave para el éxito de pérdida de peso a largo plazo.

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Permitir que su auto algún tipo de indulgencia una vez a la semana. Esto no quiere decir que usted puede volver atrás y comer esa bolsa de papas fritas o galletas (es decir, productos de harina blanca) - que sin duda no va a perder grasa rápidamente de esa manera. Lo que significa es que usted puede tomar un aperitivo saludable para mantener su pérdida de peso en pista. Mi favorito es las pasas de yogur (como un ejemplo). No coma toda la bolsa para el bien de la bondad. Por lo general tienen un 10-15 por la mañana y lo mismo en la noche en mi "día libre". En este día durante la semana, que es muy importante para disfrutar de algo que le guste (es su recompensa por la semana!), Pero asegúrese de que no se exceda. Si necesita un bocadillo con alguna sustancia 'comida chatarra', echa un vistazo a mi chocolate blanco receta de la galleta de nuez de macadamia se enumeran a continuación en "Recursos". Trate de no tener más de 2 o tres de los de su día de descanso, y luego compartir el resto de sus amigos. Es posible que desee obtener un amigo o familiar que lo mantengan responsable en su 'día libre' por lo que perder peso más rápido.

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Si todo lo anterior falla, ya que no puede hacerlo por su cuenta, es posible que desee contratar a un entrenador personal si usted necesita bajar de peso rápido. Sólo podría ser la siguiente mejor manera de perder peso si usted encuentra su auto-motivación es limitado. En esta economía los entrenadores están buscando activamente para los negocios, así que estoy seguro de que incluso se podía encontrar uno para ir a su casa si aborreces absolutamente la escena gimnasio. Usted puede inscribirse en 2-3 veces a la semana si se lo puede permitir, o si usted puede manejar algún trabajo en su propia casa, contratar para una vez a la sesión de la semana. También pueden ayudar a mantener cuentas por teléfono cuando llegue al punto en el que está a punto de abrir la bolsa de cualquier producto de harina blanca / azúcar está en su cara. Determinación y coherencia son cruciales para perder peso rápido - de manera saludable.

9 Asegúrese de revisar los enlaces de recursos a continuación para obtener más información sobre el ejercicio y mantenerse saludable.

Consejos y advertencias

• La pérdida de peso de manera saludable no es tan difícil como parece. Sólo tiene que poner un pie delante del otro y empujar a través de los antojos. En 1-2 semanas, su nivel de energía aumentará, obtendrá un mejor sueño y usted notará cambios de peso que comienzan a ocurrir en todo el cuerpo. En este plan de alimentación saludable, se puede esperar a perder 1-2 libras a la semana o más, dependiendo de su nivel de condición física actual.
• Si bien este plan de pérdida de peso le ayudará a perder el peso, se necesita entrenamiento con pesas para formar de nuevo su cuerpo en realidad. Me referiré a esto en otro artículo y vincularlo bajo los enlaces de recursos cuando se ha completado.
• Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier "ejercicio / mover el cuerpo" del programa. Que necesitan para descartar la existencia de factores de riesgo antes de empezar. También asegúrese de mantenerlos actualizados sobre su progreso y hacerles saber lo que está haciendo.