Cómo hacer un Bebida de proteínas
Cada vez más personas van al gimnasio y la elaboración de estos días. Pero hay un montón de personas que no están recibiendo suficiente proteína en su dieta, y esto es especialmente problemático cuando se trabaja fuera. Ya sea que usted se resuelve duro en el gimnasio cinco días a la semana o simplemente caminar alrededor de la manzana cada mañana, su cuerpo necesita un impulso extra de proteínas para funcionar de manera óptima. En este artículo con darle algunos consejos sobre cómo hacer una bebida de proteína rápida y fácil, lo que puede convertirse en una comida normal para usted, especialmente en los días ocupados cuando se está de viaje.
Instrucciones
Hacer un batido de proteínas
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Construir desde la parte inferior. Comenzar con la leche como su base, o leche de soya si lo prefiere o intolerancia a la lactosa. Vierta una taza en una licuadora, agregue una cucharada de polvo de proteína y unos cubitos de hielo. Usted puede comprar el polvo de proteína, ya sea en forma diary- o a base de soja, en la mayoría de las tiendas de comestibles o tiendas de vitaminas. Licuar por unos segundos hasta que esté ligeramente mezclado.
2 Elija sus frutos. Leche y polvo de proteína por sí sola están bien, pero que también podría hacer que su batido de proteína completa. Las bayas son una opción excelente, así como los plátanos. Añadir 1/4 taza de bayas y la mitad de un plátano a la mezcla. Esto agregará algunos más nutrientes a su batido.
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Añadir algunos extras. Si quieres un poquito más de sabor, trate de añadir la mantequilla de maní natural a su batido. Tenga cuidado de no exagerar; mantequilla de maní, si bien es muy bueno para usted, contiene una gran cantidad de calorías en una porción pequeña. El yogur también se puede añadir un poco de proteína extra y el sabor también. Mezclar la mezcla hasta que los cubos de hielo están cortadas en trozos pequeños.
4 Congelar su fruto. Se puede congelar la fruta que se utiliza para evitar que se echen a perder. Esto alarga el tiempo que se puede utilizar, y también permite el uso de saltarse los cubitos de hielo. La fruta congelada se enfríe la sacudida un poco, y también se mezcla mejor que los cubos de hielo.
5 Agregue un poco de carbohidratos. Si usted acaba de terminar un entrenamiento duro, trate de añadir otra cucharada de polvo de proteína, así como un poco de avena. La harina de avena con darle a su cuerpo carbohidratos muy necesarios, y los músculos se chupan los aminoácidos contenidos en la proteína.
Consejos y advertencias
- Utilice / leche leche de soja como su base, ya que el agua diluye el sabor.
- Congelar sus frutas y usarlo en lugar de cubitos de hielo.
- Use mantequilla de maní natural.
- Tenga cuidado de la cantidad de mantequilla de maní que utilice, ya que es extremadamente densa calórico.