Cómo hacer tu propio Lean Cuisine
Crear sus propias comidas caseras, similar a Lean Cuisine, mediante su adhesión al Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) dosis diaria recomendada para cada grupo de alimentos en la pirámide alimenticia. Use recetas bajas en grasa para hacer preportioned, listo para consumir comidas dentro del rango de 200 a 400 calorías, como Lean Cuisine, para el desayuno, el almuerzo y la cena. Puede cocinar grandes cantidades de comidas caseras en un momento a la parte, congelar y comer durante toda la semana, lo que reduce el tiempo de cocción diaria.
Instrucciones
1 Navegar por la sección de alimentos congelados en el supermercado para encontrar comidas Lean Cuisine que usted desea. Anote los ingredientes principales, sirviendo cantidades y calorías contenidas en cada comida para que pueda replicarse con una versión casera.
2 Compra proteínas magras como la carne magra, pescado, pollo y frijoles. Comprar granos como el arroz, el pan, pastas y cereales. Añadir frutas y verduras y productos lácteos como los huevos, el queso, la leche y el yogur a su carrito. Elija los aceites y condimentos bajos en grasas saturadas y sodio, como el aceite de oliva, aceite de cártamo, pimienta y limón.
3 Crear recetas mediante la adhesión a la cantidad diaria recomendada de porciones del USDA y mediante el uso de las comidas magras-cocina de inspiración como guías. Las ideas incluyen pizzas de masa fina personales, sandwiches de pita y pasta o arroz cubierto con pollo o carne y verduras. recomendaciones que sirven diarias incluyen tres a cinco porciones de verduras, de dos a cuatro porciones de fruta, de dos a tres porciones de carne y frijoles, seis porciones de granos, de dos a tres porciones de productos lácteos y el uso limitado de grasas y aceites.
4 Use una taza de medir a la parte cabo de 2 a 3 Oz. incluyendo porciones de granos de cereales, gofres, tortitas o pan para las comidas de desayuno. Medir una porción acumulativa 3 taza de productos lácteos que pueden incluir la leche, el yogur y la mantequilla. Añadir 1/2 taza a 1 taza de fruta. Reservar 1 taza o dos porciones de ½ taza de fruta para comer bocadillos durante el día.
5 Cocinar su almuerzo y cena de ingredientes de aceites bajos en grasa y condimentos, que no exceda de 6 cdas. de petróleo por día. Pesar la carne y los frijoles en una escala para calcular 2-Oz. porciones. Añadir dos 2-Oz. porciones por comida de la cena o añadir una porción de 2 onzas por comida del almuerzo y un 2-Oz. porción por comida de la cena, dependiendo de lo que decida comer durante todo el transcurso del día.
6 Añadir 1 1/2 tazas de verduras cocidas o crudas por el almuerzo y la cena por comida. Agrega 1 a 2 oz de un grano como el arroz, cuscús, pasta o pan por el almuerzo y la cena por comida.
7 Colocar las porciones medidas de salida de cada desayuno, el almuerzo y la cena de comida en un recipiente. Sellar la tapa sobre el recipiente. Escribe el número de onzas de cada grupo de alimentos contenidos en cada comida en una etiqueta.
8 Coloque la etiqueta al envase. Esto le ayuda a calcular el número de calorías consumidas por comida y en total cada día. El etiquetado también le ayuda a mezclar y combinar las comidas por lo que la ingesta diaria del USDA número de porciones por grupo de alimentos recomendados.
9 Coloque los recipientes de sus comidas de estilo Lean Cuisine caseras en el congelador hasta que esté listo para comer.