¿Cómo funciona Jet Lag afecta al cuerpo?
¿Cuál es el jet lag?
El jet lag es un trastorno del sueño que se produce cuando se viaja entre zonas horarias. El trastorno se desencadena debido a un cambio repentino en las zonas de tiempo, y el horario de sueño que uno trata de suponer, se rompe el ritmo de sueño normal del cuerpo. El efecto de desfase horario es más notable para cada zona horaria cruzada en un corto período de tiempo de hasta 12 zonas horarias. Un turno de 12 horas sería una inversión completa de horas; más cambios después de 12 traerían el cambio de hora más cerca hacia el mismo tiempo que la salida. (El día sería diferente.) Dado que el transporte aéreo con frecuencia implica atravesar largas distancias y muchas zonas horarias, el trastorno se nombra después de viajar en avión.
Los síntomas asociados con jet lag
Los principales síntomas del jet lag son hechizos de agotamiento e insomnio. Puesto que el cuerpo se acostumbra a dormir y despertarse durante ciertas horas del día, intentar cambiar esas horas confunde drásticamente ciclo diario natural del cuerpo. Cuando alguien obliga a su cuerpo para estar despierto durante las horas en las que se utiliza al estar dormido, ella puede sentirse inusualmente alta fatiga y la necesidad de descansar o dormir. Por el contrario, cuando se intenta dormir durante las horas en las que se ha utilizado a estar muy alerta, que puede ser difícil de conciliar el sueño. La interrupción del sueño causada por el jet lag puede conducir a otros síntomas, como dolores de cabeza e irritabilidad. Las náuseas y los problemas digestivos también son un efecto secundario común de desfase horario, en parte debido al hecho de que un cambio de hora también crea un repentino cambio de los patrones de consumo de alimentos. (Además, el tipo de alimentos que se consumen a menudo cambia sustancialmente.) En raras ocasiones, los problemas más graves pueden surgir del desfase horario, tal como un sistema inmunológico debilitado o irregularidades en los latidos.
Hacer frente a la jet lag
El jet lag es causada no sólo por el cruce de las zonas de tiempo, sino por la necesidad de una persona para cambiar su horario a uno que está en consonancia con su destino. Al cambiar su horario menos de la cantidad total requerida por un cambio en las zonas de tiempo, que puede disminuir los efectos del jet lag. A menudo, esto implica ir a dormir antes de lo que uno normalmente, o al despertar antes de lo normal. Pasos similares también se pueden tomar para aliviar el jet lag antes de la salida, como por ejemplo cambiando gradualmente su horario de sueño hacia el calendario del destino antes de tiempo. Estar en buena forma física y que permanecen activas en el plano también puede ayudar a reducir el efecto de jet lag. A menudo, los cambios que implican sólo una o dos zonas horarias no tendrán ningún efecto sobre una persona en absoluto. los cambios más grandes afectan a la mayoría de la gente; la sabiduría convencional afirma que se tarda aproximadamente un día para ajustar para cada hora del cambio de hora experimentado.