Dieta Comando Marino
Contrariamente a la creencia popular, la dieta marina real no consiste en toda la proteína y la cerveza. Tal error se remonta a la Revolución Americana, cuando habla de una "falta de variedad" en la comida de la Royal Navy era frecuente. La verdad, según los historiadores de la Asociación de Historia de Vida Marina de guerra y marina, es que la dieta de comando de Marina ha sido bastante variado todos esos años.
De hecho, si usted está interesado en convertirse en un Comando Marino, puede que quiera suscribirse a un programa de acondicionamiento físico pre-unirse a ocho semanas acompañado de un plan de dieta comando de marina en la preparación para el entrenamiento de comando intensivo de 32 semanas que está por delante de usted .
Comida
La dieta de un comando marina debe consistir en hidratos de carbono complejos, como el pan integral, pasta, arroz integral, avena y hortalizas. Todo esto ayuda a que el cuerpo libere lentamente la energía en el torrente sanguíneo. Tendrá que toda la energía se puede almacenar durante un día entero de entrenamiento intensivo.
Más importante aún, es necesario asegurarse de que su cuerpo tiene suficiente proteína para la reparación muscular para prevenir el estrés y la fatiga y para ayudar en la construcción de músculo. Fuentes de buena proteína incluyen pollo, pavo, pescado y leche desnatada.
Agua
Beber un mínimo de 1 ½ litros de agua todos los días es muy importante. El té y el consumo de café deben mantenerse al mínimo ya que la cafeína tiende a llevar a la deshidratación.
La deshidratación es la última cosa que necesita durante el entrenamiento, y mucho menos en una batalla real. Nunca se deje sentir sed. Durante la primera fase de formación, se verá obligada a llevar consigo una botella de agua donde quiera que vaya.
Nivel de admisión
La ingesta de calorías para los comandos de la marina varía entre hombres y mujeres. De acuerdo con la guía nutricional Royal Navy, la ingesta máxima de calorías para los hombres debería ser de 2.500, mientras que el requisito para las mujeres es de 2.000. Los hombres también deben limitar su consumo de grasas y sal de 95g y 7 g, respectivamente, mientras que las mujeres deben seguir un límite de 70 g y 5 g.
Sin embargo, estas cifras todavía pueden cambiar a medida que avanza con su entrenamiento. Cuanto más intensiva de los ejercicios se hacen, más calorías que su cuerpo tiende a consumir. Hay que equilibrar esto, de una manera u otra, con el fin de reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
Frecuencia
Una dieta comando requerirá cinco comidas pequeñas al día para reponer la energía perdida continua. El desayuno debe ser capaz de poner en marcha su metabolismo. Tomar un aperitivo con almidón 30 minutos antes del entrenamiento eleven sus niveles de azúcar en la sangre en la preparación para el entrenamiento intensivo, mientras toma un tentempié 30 minutos después de la formación debe ser rica en proteínas para ayudar al crecimiento muscular.
Consejos generales
Siempre recuerde que comer antes de quedarse con hambre. De esa manera, se verán obligados a comer poco, lo suficiente para mantenerlo lleno hasta que esté listo para la próxima comida o merienda. Esto mantendrá el nivel de energía de su cuerpo durante todo el día. También evitará la acumulación de grasas del cuerpo y en su lugar, ayudar a aumentar su masa muscular.