Consejos para bajar de peso en 3 Meses

Tres meses es un plazo de tiempo saludable de perder peso. Aunque la cantidad de peso que una persona puede perder varía según el individuo, comer alimentos saludables, la planificación de las comidas, hacer ejercicio, y tener apoyo y recompensa sistemas son métodos que pueden ayudar a arrojar las libras más rápido. Tenga en cuenta que la pérdida de peso y mantenerlo es un estilo de vida. Trata de bajar de 1 a 2 libras a la semana, que en tres meses debe estar alrededor de 12 a 24 libras en total.

Crear un plan de entrenamiento semanal

Se necesita un par de semanas para ver los resultados de cualquier plan de ejercicios. El USDA recomienda 60 a 90 minutos de actividad física moderada a vigorosa intensidad, al menos, cinco días a la semana para perder peso. En sus primeras seis semanas, el objetivo de tener al menos tres días de actividades aeróbicas y de dos a tres días / tonificación de levantamiento de pesas. Este tiempo puede ser gastado en un gimnasio, en casa o al aire libre. En las próximas seis semanas, elegir diferentes tipos de ejercicios de tonificación y sesiones de aeróbic y levantar pesos más pesados. cintas de ejercicio son también una buena manera de hacer ejercicio y vienen en aeróbic, tonificación y variedades de levantamiento de pesas. Mezclar y combinar éstos en su régimen. Los ejercicios aeróbicos incluyen correr, caminar, bailar, caminar, subir escaleras y andar en bicicleta. Tonificación incluye Pilates y yoga.

Unirse a un Programa de Apoyo a la pérdida de peso

Hay muchos programas de pérdida de peso en línea gratis con la nutrición, el ejercicio y sugerencias de estilo de vida y los planes. Hacer una búsqueda en línea para ver cuáles se adaptan a su estilo de vida y presupuesto. Uno de los beneficios de un programa en línea es el blogging y participar en foros de afiliación en línea para compartir su progreso. La mayoría de los sitios web ofrecen información sobre las calorías, que puede utilizarse para la planificación de comidas. Si estar en línea no es una posibilidad, pérdida de peso programas de investigación de la comunidad, o iniciar uno propio. A partir de un grupo de pérdida de peso es tan simple como salir con amigos y familiares que quieren perder peso de forma semanal o diaria, y siguiendo un plan. Visite su biblioteca local y leer libros sobre consejos de nutrición y ejercicio adecuado y compartir estos recursos con su grupo.

Planificar cada comida

Ya sea salir a comer o preparar comidas, planificar lo que pone en su boca. Haga un poco de investigación en línea o en una biblioteca acerca de la ingesta de calorías para su peso corporal y planificar sus comidas alrededor de su cantidad asignada. Un buen punto de partida es mantener la ingesta calórica de 1.500 a 1.800 al día. Comience a 1.800 y lentamente baje hasta 1.500 calorías al día. Regálese una vez a la semana para una comida favorita que va un poco más allá de su cantidad de calorías.

Recompénsate

Establecer objetivos y metas de pérdida de peso y premiar cuando ellos han logrado. Por ejemplo, su objetivo general la pérdida de peso durante tres meses puede ser perder 20 libras. Así recompensarse con una pieza favorita de ropa o un buen libro por cada 5 libras perdidas.