Los mejores a media tarde Snacks

bocadillos a media tarde puede proporcionar un impulso de energía, o una mordedura de llenado para llevarlo hasta la cena. De acuerdo con la American Dietetic Association, los bocadillos pueden evitar comer en exceso, ayudar a controlar el peso y llenar los vacíos nutricionales que dejan sus comidas. Las opciones saludables, tamaño de la porción adecuada y consciente comer conducen a beneficios óptimos de los refrigerios.

Energía

De acuerdo con Health.com, usted debe apuntar para cualquiera de 100 calorías o 15 gramos de hidratos de carbono en una merienda aumentar la energía. Un cuarto de taza de frutas secas y nueces, o cuatro galletas de harina integral con una cucharada de puré de garbanzos hará el truco. Para una dosis de proteínas y un poco de dulzura, emparejar la mitad de un plátano o una manzana pequeña con una cucharada de mantequilla de maní. Para un impulso de energía rápida, trate de un grano entero, alta barra de proteína.

Bajo en calorías

Fitness Magazine tiene varias ideas para mantener las calorías bajo control, mientras que los bocadillos de la tarde. Trate de comer una mini alta comida abundante en nutrientes, como la sopa de tomate y las zanahorias bebé. Si usted tiene un diente dulce, tratar las mandarinas en conserva con un topping batida luz. Unas galletas con mantequilla de maní baja en grasa hace que otra opción sabrosa. Por alto contenido en proteínas, combine un huevo cocido, una clara de huevo duro y mayonesa baja en grasa para ensalada de huevo bajo en calorías.

Relleno

Los huevos duros hacen un cómodo aperitivo de porciones controladas. Comer una o dos hará que se sienta lleno y satisfecho. Un puñado de pistachos, alrededor de 30, te llenará de un impulso de proteína y fibra. yogur griego es alta en proteínas que el yogur regular y mejor a frenar el hambre. El atún enlatado es llenado, baja en calorías y alta en proteínas; Sólo asegúrese de usar la mayonesa baja en calorías para la ensalada de atún.

Rapido y Facil

Si quieres un bocadillo rápido y fácil que se puede comer mientras se conduce, trabajar o simplemente a la carrera, elegir un aperitivo preparado de antemano, como una barra de cereal, barra de proteína o energía barra de bar. carne seca es una merienda sencilla y portátil que es alta en proteínas.