Cómo elegir cereales Diabetes friendly
Si usted es diabético, debe contar los carbohidratos. Para los amantes de cereales, puede ser frustrante tratar de encontrar un cereal bajo en carbohidratos. Sí existen, sin embargo. Una vez que sepa cómo leer las etiquetas de cereales, se puede elegir un cereal que es diabético amigable.
Instrucciones
1 Obtener información acerca de los gramos de carbohidratos. Una porción de hidratos de carbono es de 15 gramos de hidratos de carbono. Dependiendo de su edad, peso y los niveles de azúcar en la sangre, se le permite dos a cuatro porciones de carbohidratos en cada comida.
2 Factor en la leche y fruta opcional. Si usted tiene un plato de cereal, asegúrese de que permite a los carbohidratos en la leche y fruta. Cuatro onzas de leche contiene 6 gramos de carbohidratos. Media taza de fruta tiene 15 gramos de carbohidratos. Figura 6 gramos para la leche y aproximadamente 8 gramos de 1/4 taza de fruta. Por lo que la fruta y la leche es equivalente a una porción de carbohidratos.
3 Leer el tamaño de la porción en la caja de cereales. ¿Quieres un cereal que le permiten tener al menos 1/2 a 3/4 taza de cereal. La proteína Special K Plus es de 14 gramos de hidratos de carbono para 3/4 taza de cereal. Es una buena opción para una dieta para diabéticos.
4 Además de los hidratos de carbono, comprobar el azúcar y la grasa. ¿Quieres un cereal que es no más de 3 gramos de grasa. El azúcar debe ser no más de unos pocos gramos.
5 Compruebe el contenido de fibra. Si el cereal es 5 o más gramos de fibra, la fibra dividir por la mitad y restarlo del total de hidratos de carbono. Un cereal que tiene 20 gramos de hidratos de carbono, pero 10 gramos de fibra realidad es de 15 gramos de hidratos de carbono una vez que se restan los 5 gramos de fibra. Que el cereal es una buena opción, ya que es una porción de hidratos de carbono.
Consejos y advertencias
- Trate de añadir los arándanos a su cereal de antioxidantes saludables.
- Los estudios han demostrado que la harina de avena puede ser útil para ayudar a controlar el azúcar en la sangre; también es bueno para el corazón.
- Evitar los cereales con alto contenido de azúcar, ya que será alta en hidratos de carbono.
- Evitar los cereales de granola. Por lo general son altos en carbohidratos y azúcar.