Las mejores maneras de conciliar el sueño en un vuelo nocturno

A veces la mejor manera de evitar el jet lag es por conseguir una buena noche de sueño en un vuelo nocturno. Si bien esto puede ser simple para algunos, otros temen a menudo el agotamiento que viene con la lucha por incluso unos pocos minutos de sueño precioso durante el viaje. Aprender las mejores maneras de conciliar el sueño en esos vuelos largos, y probarlos usted mismo en su próximo viaje durante la noche.

El día del vuelo

Prepararse para su vuelo antes de que usted llegue al aeropuerto. Evitar el consumo de alcohol y cualquier cosa con cafeína en él durante al menos cuatro horas antes de su vuelo, ya que ambos pueden ser inhibidores de sueño. Beba mucha agua para mantenerse hidratado. Llevar ropa holgada cómodos en capas para que pueda eliminar o añadir elementos, dependiendo de la temperatura de la cabina.

Reserve su asiento

Trate de reservar un asiento de ventana para su vuelo durante la noche. Que son más propensos a dormir mejor si puede apoyarse en la pared, y nadie tendrá que pasar por encima de usted para ir al baño. Asientos hacia la parte delantera del avión también tienden a ser más tranquilo, por lo que es más fácil de dormirse, y asientos de salida de fila proporcionan espacio para las piernas. asientos de la última fila delantera y por lo general no se reclinan en aviones, y pueden ser muy incómodos en los vuelos largos. Mantenga su cinturón de seguridad abrochado durante todo el vuelo para que la azafata no será necesario que se despierta en el caso de turbulencia.

Música

Evitar escuchar la música bombeada-in en el avión y descargar sus propias canciones favoritas relajante para su reproductor de MP3 antes de su vuelo. los auriculares con cancelación de ruido ayudarán a sintonizar a cabo otros sonidos de distracción, lo que le permite relajarse y quedarse dormido.

extras

Añadir un poco de comodidad a su asiento de avión con una almohada de cuerpo o el cuello. Los viajeros que duermen boca abajo o de lado en el hogar pueden colocar almohadas grandes en la bandeja del asiento y apoyarse en ella para una posición relajada. Los que duermen sobre su espalda puede preferir que inclinarse hacia atrás con una almohada para el cuello para sostener su cabeza y relajarse. mascarillas y tapones para los oídos de los ojos del sueño también son muy útiles en el bloqueo de las luces y sonidos de distracción, lo que le permite conciliar el sueño con más facilidad.

Comida

Ciertos alimentos contienen ayudas del sueño útil. Considere la posibilidad de comer un plátano por su melatonina y la serotonina, o las almendras por su sueño-triptófano alentador. Ambos contienen magnesio, que relaja los músculos. Un sándwich de pavo en pan de trigo integral puede ser una manera excelente, natural para ayudar a inducir el sueño en un vuelo nocturno. Al mismo tiempo, evitar el consumo de alimentos grasosos, como el brócoli, la leche y las manzanas, para evitar un malestar estomacal durante el vuelo. Las bebidas que contienen cafeína que pueden deshidratar, por lo que es difícil dormir, por lo que beber agua con la cena o merienda.