Correr no hará adelgazar?

Carreras de larga distancia es notoriamente adelgazamiento. Dependiendo de su tamaño y nivel de esfuerzo, puede grabar al alza de 1.000 calorías por hora cuando golpeando el pavimento o la cinta de correr. Incluso si su objetivo inmediato es terminar una carrera de 5 kilómetros en lugar de perder pulgadas de su cintura, la pérdida de peso está casi asegurada cuando usted realiza un programa en ejecución.

Lo esencial

Según la Clínica Mayo, si usted pesa 160 libras y correr a un ritmo de 12 minutos por milla o - 5 mph - a quemar alrededor de 600 calorías en una hora de tiempo. Esto se traduce en aproximadamente una sexta parte de una libra de grasa. El aumento gradual de su ritmo a 7:30 por milla, u 8 mph, implica un adicional de 250 a 300 calorías o menos por hora, dependiendo de su peso. La conclusión es que si cambia nada más que añadir una hora de footing por día, usted quema alrededor de 7.000 calorías más por semana - el equivalente de alrededor de dos libras de peso corporal.

Los atletas de élite

corredores de fondo graves tienden a ser personas gravemente delgadas. A partir de marzo de 2013, titular de los hombres récord mundial en el maratón de 26.2 millas, Patrick Makau de Kenia, sólo pesaba 123 libras a una altura de 5 '7 ". Poseedor del récord mundial femenino, Paula Radcliffe de Gran Bretaña, pesa poco 119 libras a pesar de ser 5 '8 ".

recomendaciones

Según desde hace mucho tiempo entrenador de Atletismo del Reino Unido Frank Horwill, un corredor de fondo masculina seis pies de alto y tratar de optimizar el rendimiento no debe pesar más de 159 hasta 168 libras, mientras que una mujer de pie correspondiente 5 '6 "debe aspirar a un peso de 117 a 124 libras . Horwill sugiere comer pequeñas comidas cada cuatro horas para lograr esto, en lugar de comer porciones más grandes con menos frecuencia. también sugiere comer una proporción relativamente alta de hidratos de carbono en comparación con las proteínas y las grasas, especialmente si usted está entrenando para eventos de 10 kilómetros y más largos.

Otras Consideraciones

Horwill hace hincapié en que la hora del día se ejecuta es fundamental cuando se trata de la pérdida de peso inducida por correr. Dice que se ejecuta en la mañana es preferible porque esto induce un período de varias horas en el que su tasa metabólica se mantiene elevada por encima de su norma. En este sentido, también sugiere comer un desayuno más grande y una cena pequeña en relación con el total de calorías ingeridas. Por último, se enumera una serie de alimentos que no se debe consumir en cualquier circunstancia, como hamburguesa de ternera, cerdo asado, mortadela, salchichas, carne asada, tocino, carne sin deshuesar, salchichas de cerdo, queso cheddar y queso crema.