Consejos útiles para el ronquido
El ronquido es una maldición tanto para la persona que ronca y el socio. A menudo se traduce en una falta de sueño reparador y provoca malos sentimientos o vergüenza. En la mayoría de los casos, el ronquido se alivia mediante simples cambios, pero también puede ser un síntoma de algo peor, como la apnea del sueño. Incluso entonces, un médico puede remediar fácilmente la situación con una máscara y la máquina. Antes de consultar a un médico, trate de unos sencillos pasos para dejar de roncar.
Posición
Muchas personas tienden a roncar al dormir sobre su espalda. El tejido dentro de la garganta se relaja, se mueve de nuevo hacia la garganta y bloquea las vías respiratorias. Trate de levantar la cabeza por lo menos 4 pulgadas para que la lengua y la mandíbula movimiento hacia adelante y ampliar la zona de respiración. Mover a dormir de lado, si eso no funciona.
Sinusal o problemas de alergia
Una nariz tapada hace que sea difícil para inhalar también. También crea un vacío en la garganta que causa un ronquido desagradable. Use un descongestionante por la noche o colocar tiras nasales para el exterior de la nariz.
Comida y bebida
Lo que entra en el cuerpo justo antes de acostarse puede causar ronquidos. El alcohol hace que los músculos de la garganta para relajarse. Cuando se relajan, se aflojan y cerrar el paso de aire causando ronquidos. No tome alcohol por lo menos 2 horas antes de irse a la cama. Los alimentos como los productos lácteos y la leche de soja puede causar ronquidos, y el consumo de cafeína no sólo mantiene una con los ojos abiertos, pero también anima a los ronquidos.
Problemas físicos
El exceso de peso contribuye a la falta de tonicidad muscular en la garganta. La pérdida de 10 libras causa una reducción del tejido graso en la garganta y se abre la vía aérea. Un poco de ejercicio va un largo camino para dejar de roncar. Ejercitar los músculos de la garganta va más allá. Tomar clases de canto para aprender a levantar el paladar superior y forzar la garganta abierta. La práctica de cantar 20 minutos al día para fortalecer los músculos y detener el ronquido.
Otras cuestiones y Remedios
El humo de tabaco libera sustancias químicas que irritan el tejido en la garganta. membranas irritadas se hinchan y reducir el tamaño de la vía aérea. El uso de pastillas para dormir y antihistamínicos relajan los músculos de la garganta y causa el ronquido. Las personas con apnea del sueño emplean el uso de una máquina llamada la vía aérea positiva continua presión de la máquina. Ellos llevan una máscara que sopla aire a presión en las vías respiratorias para mantenerlo abierto. guardias dentales, insertados en la boca durante la noche, pueden cambiar la posición de la mandíbula para permitir más espacio. Si todo lo demás falla, no es una cirugía que extirpa el tejido flácido o cambia la estructura de la boca y la garganta para permitir el máximo espacio para que pase el aire.