Cómo tratar el jet lag

Volar a través de numerosas zonas horarias puede afectar a los viajeros por día. Prueba los siguientes consejos para acelerar el proceso de ajuste.

Instrucciones

llegada de día

1 Restablecer su reloj con la hora local si no lo ha hecho ya.

2 Comer un desayuno repleto de proteínas, tales como una tortilla, que le ayudará a mantenerse despierto.

3 Empaparse de la luz solar natural para dar señales de su cuerpo que es hora de estar despierto. O pasar su primer día en lugares bien iluminados.

4 Hacer algo de ejercicio, pero no se exceda; una buena opción es un suave paseo al aire libre durante el día para que entre aire fresco y mantener su cuerpo en movimiento.

5 Tomar una siesta corta si usted está realmente cansado, pero hacerlo antes de las 2 de la tarde y el sueño durante no más de una hora.

6 Ir a la cama a una hora razonable. Incluso si se siente como dejar caer a las 5 de la tarde, tratar de aguantar hasta al menos 8 o 9 pm, así que no vas a despertar demasiado temprano a la mañana siguiente.

llegada la noche

7 Comer una comida alta en carbohidratos, como la pasta, para ayudar a hacer somnolencia.

8 Planea ir a dormir a la hora de dormir local, incluso si no tiene sueño.

9 Pensar en otras maneras de inducir el sueño: un baño caliente con aceite de lavanda, una taza de té de manzanilla o un masaje. Mantenga las luces tenues.

10 Evitar dormir hasta tarde, incluso si no ha dormido bien.

Consejos y advertencias

• Asegúrese de que su habitación de hotel no es demasiado caliente. Usted obtendrá la mejor noche de sueño en una habitación fresca (pero no fría).
• Evitar el consumo de alcohol para ayudarle a dormir. Se va a interferir con los patrones de sueño naturales de su cuerpo. También evitar el consumo de una gran cantidad de bebidas con cafeína para mantenerse despierto durante el día. Estos te deshidratan y que se sienta más cansada cuando desaparecen.
• Evitar conducir, sobre todo en un lugar desconocido, si está cansado. Si tiene que conducir cuando esté fatigado, tenga mucho cuidado. Mantenga la ventana abierta y hacer paradas frecuentes para mantener a raya la somnolencia.