Los mejores alimentos para aumentar la fuerza muscular
La fuerza muscular es el resultado de numerosos factores, incluyendo el ejercicio, la genética y la dieta. Comer correctamente es un aspecto clave, ya que la dieta correcta proporciona ingredientes que el cuerpo requiere para desarrollar los músculos. Con el fin de aumentar la fuerza muscular, es necesario consumir la combinación correcta de proteínas, fibra, grasas e hidratos de carbono. Aparte de los tipos específicos de alimentos, también es importante consumir una cantidad suficiente de alimentos enteros.
Productos lácteos
Los productos lácteos proporcionan nutrientes valiosos, incluyendo la proteína y el calcio. La lactosa personas con intolerancia pueden reemplazar los productos lácteos puros con las alternativas de soja. Los huevos son una buena fuente de proteína que construye el músculo rápidamente. Queso desarrolla los músculos y queso cottage, que es prácticamente del todo la proteína, es una opción ideal.
Carne y aves de corral
La carne roja es una rica fuente de proteínas, fósforo, selenio, hierro y vitaminas, todos los cuales son importantes para el desarrollo muscular. Pollo y otras aves de corral son fuentes de alto contenido en proteínas que son bajos en grasas saturadas. Pollo también contiene triptófano y vitaminas del grupo B, que benefician a los procesos de metabolismo y de construcción muscular dentro de su cuerpo.
Pescado
Peces representan una excelente fuente de proteínas y tienen la ventaja añadida de ser baja en carbohidratos y grasas saturadas. La carne de los peces de agua fría, como la trucha y el salmón, también es rica en ácidos grasos omega-3, que son necesarios para la construcción de la fuerza muscular. El pescado también contiene minerales beneficiosos como el calcio, hierro y zinc, y digiere fácilmente en comparación con las carnes rojas como carne de res y cerdo.
Granos enteros
Los cereales integrales son aquellos que no son despojados de sus nutrientes durante el proceso y, por tanto, son mucho más saludable para el cuerpo. Ellos proporcionan hidratos de carbono, que son el combustible principal del cuerpo para el rendimiento físico. Los granos enteros también contienen minerales y vitaminas. La avena, panes integrales y pastas, así como el arroz integral son excelentes opciones para la construcción de músculo.
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras de todo tipo ayudan en el desarrollo de los músculos. Ambas verduras y frutas se deben comer en cada comida, ya que contienen vitaminas y minerales que su cuerpo requiere para aumentar su fuerza muscular. Las verduras son ricas en antioxidantes, que buscan el cuerpo de los radicales libres y eliminarlos, lo que impide el daño a los músculos y otras células. Las verduras también ayudan a revertir el daño de los radicales libres anterior, lo que ayuda a los músculos para desarrollar sin obstáculos.