Cómo hacer una ensalada de Proteína

Seamos realistas, la proteína es buena para usted. Fortalece los músculos, el corazón y el sistema inmunológico. Muchos programas de pérdida de peso aún siguen una dieta alta en proteínas. La proteína se encuentra en los frijoles, carne, frutos secos, huevos, queso de soja y productos lácteos. Aquí es una manera de tener la ensalada y comer su proteína, también.

Instrucciones

1 Crear una ensalada de base mediante la combinación de los verdes de lechuga, apio picado, cebolla de verdeo, piezas de rábano y tomate en una ensaladera.

2 Vestir a la ensalada de jardín con la proteína mediante la adición de crujiente de frutos secos. Elija de nueces, anacardos, avellanas y cacahuetes. Todos estos son una buena fuente de proteína. El tiro en algunos de cada uno para una variedad de sabores. Si te gusta el crujido pero no los frutos secos, a continuación, añadir proteína de soja ricos añadir una textura crujiente a cualquier combinación de ensaladas.

3 Mezcle en piezas de carne como jamón picado, trozos de pollo o copos de atún. Añadir los huevos duros en rodajas o trozos de tofu en lugar de carne. Carne y sustitutos de la carne contienen las proteínas que necesita.

4 El tiro en algunos trozos de queso cheddar, queso azul, queso mozzarella o rebanadas de suizo rallado. Si lo desea, agregue cucharadas de queso cottage para una textura más cremosa. Hay muchas fuentes de proteínas disponibles cursi.

5 Ir griega mediante la adición de queso feta y aceitunas junto con el pollo. O hacer una ensalada César de pollo con trozos de tocino reales, aderezo cremoso y crutones caseros. Estos están llenos de proteína en el queso, tocino y pollo.

6 Dale a tu ensalada de jardín una textura cremosa añadiendo un aderezo de nata. productos lácteos cremosos pueden ser una buena fuente de proteína. Elija entre una variedad de sabores como queso azul, cremosa César o rancho.

7 Mezcle dos tipos de granos juntos y añadirlos a una ensalada de jardín. O crear una ensalada de frijoles con varios tipos de frijoles, garbanzos y lentejas. Añadir un aderezo de aceite y vinagre en base a la mezcla para crear una rica ensalada de proteína sin los verdes.

Consejos y advertencias

• Añadir alimentos de todos los grupos de alimentos para hacer su ensalada de proteínas.
• No comer demasiada proteína. Algunos estudios demuestran que demasiada proteína puede afectar sus niveles de calcio y debilitar los huesos.