Cómo pop su cadera

Los atletas a menudo tienen muchos tramos que hacen que ayuda a alinear su cuerpo y preparar sus músculos para diversos entrenamientos. agitados articulaciones suelen ser bastante doloroso durante los entrenamientos, y puede incluso menor rendimiento durante las competencias. Una de las articulaciones más molestas para alinear o pop es la cadera. Conocer algunos tramos clave que dirigen el bajo vientre hará estallar la cadera mucho más fácil. La pose más eficaz para hacer estallar las caderas es realmente muy simple y permite hacer estallar las caderas mientras se estira las piernas y abdomen superior e inferior.

Instrucciones

1 Siéntese en el suelo con las piernas estiradas. Asegúrese de que no hay nada en el camino sobre la anchura de un brazo a su alrededor.

2 Extender una pierna a un lado lo más lejos que puede ir, manteniéndola plana contra el suelo. Mantenga la otra pierna hacia fuera delante de usted y tratar de no doblar ninguna de las rodillas.

3 Coloque la mano más cercana a la pierna extendida en su rodilla y estirarse como si estuviera estirar los tendones. Ahora girar el cuerpo hacia adentro, dejando las piernas y los brazos, donde las colocó previamente.

4 Ajuste la pierna hacia fuera delante de usted como cuando inició el estiramiento. Ahora mueva la pierna opuesta a cabo lo más lejos que puede ir como si lo hizo anteriormente con la otra. Coloque la mano correspondiente de la rodilla y una vez más se extienden hacia abajo. De vuelta a su torso hacia adentro como lo hizo anteriormente hasta que oiga el sonido de explosión pequeña que anuncia que ha hecho estallar la cadera.

Consejos y advertencias

• El cuerpo de cada persona es un poco diferente. Algunos trucos que funcionan para hacer estallar las caderas de algunas personas no siempre funcionan para otros. La mejor manera de hacer estallar la cadera sería probar diferentes tramos de atletismo; finalmente, una de las poses hará estallar las articulaciones agitadas.
• Si usted tiene alguna condición médica o le gustaría probar y hacer estallar la cadera sin llegar al suelo un tramo similar que lograr el mismo resultado si la postura de yoga 'grúa'. En esta postura se pone de pie sobre una sola pierna, y coloca la parte inferior de su pie en el interior de su muslo opuesto, doblando la rodilla a cabo las salas para que su pierna es paralelo desde la cintura. Una vez que esté en esta posición poner sus palmas juntas y en contra de su pecho, como si usted está orando, y estirar lentamente los brazos hacia arriba enderezar la espalda.