Cómo hacer ejercicios de fuerza inferior del cuerpo

Hay varios ejercicios que puede hacer para mejorar la fuerza corporal inferior. Es importante entender que la fuerza muscular es la cantidad de fuerza que el músculo es capaz de ejercer. Se va de la mano con la resistencia muscular, o la capacidad del músculo para ejercer la fuerza en varias ocasiones sin fatiga. Más repeticiones de ejercicios de resistencia aumentará la fuerza muscular y la resistencia. Los ejercicios a continuación están diseñadas con la propia resistencia de su cuerpo en mente.

Instrucciones

Inferiores ejercicios de piernas

1 Do elevación de talones como parte de su repertorio de ejercicios de fuerza del tren inferior. De pie con los talones juntos y los dedos apuntando a un ángulo de 45 grados. Elevarse hasta la punta de los dedos del pie y luego baje lentamente las pantorrillas. Trate de hacer por lo menos 3 series de 10 repeticiones cada una.

Añadir 2 se pone en cuclillas a sus ejercicios de fuerza del tren inferior. De pie, con la espalda recta y los pies al ancho de los hombros. Convertir sus dedos de los pies se dirigió a un ángulo de 45 grados. Coloque las manos sobre las caderas y contraer los glúteos. Empezar a bajar su cuerpo, doblando la rodilla. Eleva lentamente, completando el movimiento 10 a 20 veces. Tenga cuidado de no excederse en que las rodillas al hacer sentadillas.

3 Asegúrese de que sus ejercicios de fuerza corporal inferior incluyen estocadas. Párese derecho con sus manos a los lados y los pies anchura de las caderas. Paso adelante con una pierna, tratando de aterrizar en un ángulo de 90 grados, luego empuje hacia arriba para volver. Hacer 2 series de 8 repeticiones para cada pierna. Hacer ejercicios estocada más difícil con pesas. Conocen variaciones de este ejercicio incluyen la construcción de la fuerza de la embestida lateral y la estocada diagonal.

4 Trate de hacer ejercicios de diapositivas para mejorar la fuerza corporal inferior. De pie contra la pared; la espalda debe estar recta. Bajar su cuerpo hacia abajo la pared, lentamente doblar la rodilla. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos y luego levante su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Tenga cuidado de no extender demasiado la rodilla.

Hacer ejercicios de piernas elevadoras para la fuerza inferior del cuerpo

5 Poner en práctica los ejercicios de pie, tales como levantar las piernas, para mejorar la fuerza corporal inferior. Párese derecho y elevar luego bajar una pierna; repita con la otra pierna. Utilice el borde de un contador o una silla para ayudar en el equilibrio. Alternar una serie de 10 repeticiones, donde la punta está señalada con el otro conjunto, donde se flexiona el talón.

6 Haga ejercicios de levantamiento de la pierna recta de la fuerza del cuerpo inferior. Tumbarse en que arriba con los brazos a los lados. Coloque las palmas hacia abajo y se deslizan bajo la parte baja de la espalda que de apoyo. Levante una pierna y mantener durante dos o tres segundos y luego baje la pierna. Repetir el mismo movimiento con la otra pierna, haciendo 1 serie de 10 repeticiones con un dedo del pie en punta seguido por otra serie con un tacón flexionada.

7 Considere la posibilidad de hacer ejercicios de levantamiento de la pierna secundarios de la fuerza del cuerpo inferior. Acuéstese sobre su lado y apoyar la cabeza sobre la mano que para el soporte para el cuello. que elevar la pierna y hacer círculos hacia la derecha 8 apretados. Hacer el mismo movimiento hacia la izquierda. Cambia de lado a continuación, repita el mismo movimiento con la otra pierna.

8 Complete su fuerza inferior del cuerpo ejercicios con esta versión de la elevación de la pierna lateral. Acuéstese de lado y descansar el cuello que en la mano o contra su hombro. Doble ligeramente y cruzar la pierna superior sobre el inferior de la pierna. Contraen los músculos del muslo y luego levantar y bajar la pierna. Hacer 1 juego de 8 repeticiones con un dedo del pie en punta seguido por otra serie con un tacón flexionada. Cambie de lado y repita el mismo movimiento.

Consejos y advertencias

• Considere contratar a un entrenador personal para las técnicas más avanzadas a medida que mejora su fuerza inferior del cuerpo.
• Consulte con su médico antes de intentar cualquiera de los ejercicios de fuerza del cuerpo inferior enumerados anteriormente.