Cómo prepararse para los cambios de zona horaria

Los síntomas del jet lag pueden aparecer al cruzar tan pocos como dos zonas horarias. Cuando se toma un vuelo de larga distancia a través del Pacífico o de América del Norte para el Medio Oriente, los efectos son más marcados. Mientras que muchos viajeros frecuentes tienen su propia receta para la prevención del desfase horario, hay muchas maneras de sentido común para luchar contra sus efectos, tomando el cuidado de su cuerpo antes, durante y después del vuelo.

Instrucciones

Antes de su vuelo

1 Comenzar a prepararse para su nueva zona horaria tres días antes de viajar. Cada día, ajustar sus tiempos de vigilia y el sueño de una media hora delante o hacia atrás, dependiendo de su sentido de la marcha.

2 Hidratar y mantenerse saludable antes del vuelo. aire avión, se deshidratan, también lo hacen lo mejor que pueda para evitar la cafeína y el alcohol y beber al menos ocho vasos de agua al día antes de su vuelo. Si usted tiene un resfriado o se siente uno que se acerca, descongestionantes llevar en el avión, ya que el cambio en la presión de aire afectará negativamente a sus senos.

3 Durante los tres días antes de su vuelo, comer desayunos y almuerzos altos de proteína con carbohidratos cenas centrada. De acuerdo con la Universidad de Princeton, estos cambios en la dieta van a afectar sus niveles de somnolencia y el estado de alerta, lo que ayuda a tomar el control de su horario de sueño.

Durante el vuelo

4 Use ropa suelta para favorecer la circulación. Si no es posible ponerse esta ropa en el aeropuerto, el paquete de algo en su equipaje de mano que se puede cambiar en el vuelo. Quitarse los zapatos mientras se está sentado.

5 Mantente hidratado. Usted puede comprar una botella de agua grande en el aeropuerto o poner uno vacío a través de la seguridad y llenarlo a una fuente de agua. Trate de beber un vaso de agua cada hora que está despierto y evitar el café y el alcohol. Al igual que una resaca, la deshidratación puede empeorar los efectos del jet lag.

6 Cuando sea posible durante el vuelo, obtener periódicamente y camine por la cabina. En escalas, hacer algo de estiramiento simple o hacer ejercicio para aumentar el flujo sanguíneo.

7 Dormir en el avión cuando es de noche en la ciudad de destino. Esto es especialmente importante en los vuelos de ojos rojos o de larga distancia durante la noche. Por ejemplo, si deja de Nueva York a las 7 pm y llegará a París a las 5 de la mañana, trate de dormir tan pronto como su vuelo está en el aire. Bajar las persianas de las ventanas y usar una máscara para los ojos para crear un ambiente oscuro y ayudar a su cuerpo a adaptarse a un nuevo horario de verano.

Consejos y advertencias

• Si tiene alguna medicamentos que deben ser tomados en determinados momentos del día, hable con su médico cómo alterar este calendario al cambiar las zonas horarias.
• Evitar el estrés físico y emocional, el consumo excesivo de alcohol o quedarse hasta tarde el día antes de su vuelo. Estas actividades tienen un peaje en recursos de su cuerpo que hará que sea más difícil para su cuerpo para adaptarse a una nueva zona horaria.