Los desayunos saludables para los adolescentes

Un desayuno nutritivo para los adolescentes debe ser fácil de comer a toda prisa. El desayuno ideal debe incluir porciones de al menos tres grupos diferentes alimentos. Por ejemplo, la avena rápida cocción, salchichas de desayuno y la leche pueden representar granos, proteínas y lácteos. ingredientes para el desayuno pueden incluir pequeñas porciones de sobras como una taza de una cazuela de arroz mezclado con huevos revueltos para añadir variedad. Los alimentos de diferentes culturas también pueden mezclar juntos a la mesa del desayuno de su hijo. Si usted es el padre de un adolescente, le pida sugerencias para los alimentos que usted puede prepararse para él, o que pueda preparar para sí mismo.

comienzo caluroso

Tomando unos minutos para hervir la avena o harina de maíz puede hacer un desayuno nutritivo sin el exceso de azúcar de los cereales procesados. En dados de manzana sin pelar, pera o frutos secos pueden añadir vitaminas y fibra. El tiempo lo permite, los granos de trigo en remojo durante toda la noche y se cocina durante horas puede ser un cereal de desayuno, así como una sopa o guiso de adición para las comidas de la semana. En una mañana fría, una taza de guiso y una rebanada de pan de trigo integral puede limitar a un adolescente caliente y lleno de energía.

Desayuno fresco

Crear un desayuno portátil y rica en vitaminas en una taza con un batido de fruta mezclada de yogur helado, mezcla de bayas frescas o congeladas, y el jugo de naranja. Una ensalada de fruta fresca con requesón fresco u otros productos lácteos también puede actualizar. tostada de pan integral o una pequeña, toda desayuno bagel de trigo añade fibra.

Desayuno portátil

Para el adolescente en el camino, un desayuno y práctico puede incluir un plátano envuelto en una tortilla de trigo integral con un no-azúcar pan untado favorito. Un mini-bagel y una porción individual de yogur cubierto con una rodajas de fruta favorita también puede proporcionar un desayuno portátil.

International Flavors

Comida inspirada de otras culturas y otros tiempos de comida puede ayudar a un adolescente de empezar el día. Unas pocas cucharadas de verduras mixtas, una bola de arroz o pasta, y un huevo cocido a fuego lento en una taza de agua o caldo puede hacer una sopa de desayuno. sabores internacionales pueden incluir la adición de una cucharadita de miso, una pasta fermentada utilizada en la cocina japonesa, a los ingredientes a fuego lento antes de servir.

Tratar el fin de semana

Si los horarios lo permiten, un desayuno de fin de semana más pausado puede incluir favoritos abundante desayuno como panqueques o waffles. En lugar de relleno de jarabe, otros sustitutos deliciosos pueden incluir en rodajas de fruta, yogur o mantequilla de maní. Otras cremas de frutos secos pueden incluir almendras, avellanas o nueces de macadamia. Una división panecillo Inglés y en capas con el jamón rebanado o un huevo revuelto pueden hacer un sabroso desayuno sin un viaje a un restaurante de comida rápida.