Alimentos ricos en proteínas fáciles

Si usted está en una estricta dieta alta en proteínas o simplemente está buscando maneras nuevas y sencillas para disfrutar de alimentos ricos en proteínas, es probable que seas feliz al saber que se puede disfrutar de la variedad y la boca de riego sabor sin sacrificar una gran cantidad de tiempo en la cocina. Muchas recetas de alto valor proteico se pueden preparar de forma rápida y disfrutaron solo o con varios invitados.

Barra de proteina

Esta barra de proteína sin cocción, que tiene 21 g de proteína por porción, es fácil de hacer y no contiene ningún azúcar o ingredientes no naturales. Usted necesitará 1/2 taza de harina de avena y tanto avena seca sin cocer, 5 cucharadas. de mantequilla de maní suave o grueso natural, 1 cucharadita. de vainilla, 1 taza de leche en polvo sin grasa, dos cucharadas. de semillas de lino, 1/2 taza de agua y seis cucharadas de proteína de suero de chocolate.

Pulverizar una de 8 pulgadas por una fuente para hornear de 8 pulgadas con un aerosol antiadherente para cocinar orgánico. Luego, coloque todos los ingredientes secos en un tazón y mezcle bien. Añadir la mantequilla de maní, el agua y la vainilla a la mezcla seca. Use una espátula de goma o cuchara de madera para revolver la mezcla hasta que se forme una masa. A continuación, extender la masa en el molde. Refrigere por lo menos tres horas y luego se corta en nueve cuadrados. Almacenar las barras en un recipiente de plástico o bolsa de plástico hermética.

Ensalada de frijol negro

Esta enorme negro receta de ensalada de frijol, que cuenta con aproximadamente 57 gramos de proteína, se puede hacer de forma rápida y sirvió para hasta seis personas. Necesitará ensaladas verdes, 3 tazas de frijoles negros cocidos o en lata, 1/3 taza de almendras en rodajas, 1/4 taza de queso feta, 1 cda. de miel, 1 cucharada. de vinagre de vino blanco, 2 cucharadas. de jugo de limón, un diente de ajo, de 1/2 cucharadita. harina de mostaza y 1/4 taza de aceite de oliva virgen extra.

Mezclar el vinagre, jugo de limón, ajo, mostaza y miel juntos en un procesador de alimentos o licuadora. Añadir sal al gusto. Mezcle los vegetales de hojas verdes en el vestidor y disponerlo en un plato grande. Mezcle las almendras y los granos juntos y disponerlas en los vegetales de hojas verdes. Servir inmediatamente.

Chuletas de pavo

Esta receta de pechuga de pavo, que tiene 28 g de proteína por porción, se puede servir con una ensalada fresca o verduras ligeramente al vapor. Tendrá que 1 libra de chuletas de pavo, 1 cda. de salsa inglesa, 1 cucharadita. de secado o de perejil fresco, 1 cucharadita. de mostaza de Dijon y 2 cdas. cada una de jugo de limón recién exprimido y condimentos pimienta de limón.

Rocíe una sartén grande con aceite en aerosol antiadherente para cocinar y calentar la sartén a fuego medio durante unos 30 segundos. Espolvorear el condimento de pimienta de limón sobre ambos lados de las chuletas de pavo. Coloque las chuletas en una sartén y rehogar durante tres a cinco minutos de cada lado. Deben ser dorados por fuera y cocidas. Mezclar los ingredientes restantes en un tazón pequeño, a continuación, añadir la mezcla a la sartén y cocine por un período adicional de tres a cinco minutos. Se puede adornar las pechugas de pavo con el perejil y rodajas de limón fresco.

Las necesidades de proteínas

Su ingesta diaria de proteínas ideales debe ser determinada por su peso, su régimen de ejercicio y sus objetivos totales de la aptitud, por lo que es una buena idea para saber exactamente la cantidad de proteína que necesita comer todos los días para apoyar su estilo de vida. Usted puede encontrar personal a medida la formación en línea en sitios web tales como la cantidad de proteínas o por medio de una consulta con un nutricionista o un entrenador de peso.

Por ejemplo, una persona que pesa 140 libras, come tres veces al día y está interesado en perder peso debe comer 37 a 47 g por comida o de 112 a 140 g por día. Una vez que averiguar la cantidad de proteína que necesita por día, usted puede apoyar su dieta con alimentos ricos en proteínas y productos de aperitivo que incluyen nueces, semillas, frijoles, queso, carnes rojas, mariscos, huevos y mantequilla de maní.