Los alimentos que contienen electrolitos
En los últimos años, nos hemos dado cuenta de la expresión "electrolitos". Si no fuera por las campañas publicitarias exitosas de Gatorade, agua mineral y otras bebidas deportivas, muchas personas no saben lo que estos productos químicos son, ni mucho menos saber sobre el importante papel que desempeñan en el cuerpo. Ahora, gracias a este tipo de anuncios, una mayor parte de la sociedad está tomando el cuidado de reponer sus electrolitos perdidos.
Descripción
Es probable que haya oído hablar de ellos, pero lo que son exactamente los electrolitos? Los electrolitos son sustancias esenciales que son necesarios para el cuerpo para llevar a cabo sus diversas funciones. Estos nutrientes, cuando se disuelve, crean soluciones que son capaces de conducir corrientes eléctricas - por lo tanto, "electro". Estos son importantes en el mantenimiento de la salud de su cuerpo.
Los electrolitos pueden ser sólido, líquido o gas, y contienen iones eléctricamente conductor. Cuerpos suelen mantener la cantidad normal de electrolitos, pero muchas veces estos productos químicos necesitan ser reemplazados. Los electrolitos se pierden principalmente por tres métodos principales - sudoración, vómitos y diarrea - y es importante para reponer rápidamente.
Detalles específicos
Aunque todos los electrolitos son importantes, los más importantes son el sodio (Na +), potasio (K +), y calcio (Ca2 +). Otros electrolitos incluyen cloruro (Cl-), magnesio (Mg2 +), bicarbonato (HCO3-), fosfato (PO42-) y sulfato (SO42-).
bebidas
A pesar de que las bebidas deportivas como Gatorade, Powerade y agua mineral son quizás las bebidas más conocidas que se utilizan para reemplazar los electrolitos, de hecho hay otra, más natural, las alternativas que se pueden utilizar. Si bien estas bebidas deportivas, sin duda, hacen su trabajo en la reposición de los electrolitos perdidos, sino que también contienen una alta cantidad de azúcar que está agregando innecesariamente a su sistema también. Las alternativas más saludables a estas bebidas deportivas incluyen jugo de limón fresco con sal y azúcar, jugo de naranja y jugo de piña.
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Comida
Aunque la mayoría de las personas sólo son conscientes de reemplazar los electrolitos a través de las bebidas, hay una serie de alimentos que le ayudarán a reponer los electrolitos también. Debido a que usted está buscando para obtener potasio, sodio y calcio, hay muchas frutas y verduras que pueden ayudar a alcanzar este objetivo. Patatas, plátanos, naranjas, uvas pasas, espárragos, aguacates, sopa de tomate y verduras de hoja verde son algunos de los alimentos de mayor éxito en la reposición de electrolitos.
tabletas
Los comprimidos o píldoras no se recomiendan como un medio de reposición de electrolitos. Pastillas como la sal de potasio o pueden estar disponibles, pero la reposición de electrolitos a través del alimento o bebida es, con mucho, la mejor alternativa. Esto le permite estar a cargo de exactamente la cantidad del nutriente que está poniendo en su sistema, y asegura que se puso en su lugar de una manera más natural. Esto hace que los nutrientes más probabilidades de ser absorbido en su sistema.