Planes de comidas saludables para los adolescentes
Los adolescentes requieren diferentes nutrientes que los adultos y los niños más pequeños, porque sus cuerpos están desarrollando y cambiando dramáticamente. Los adolescentes experimentan la última etapa de crecimiento entre las edades de 15 a 18, por lo que proporcionarles comidas saludables es importante. Esto les ayudará a crear hábitos alimenticios saludables. Los adolescentes tienen agendas muy ocupadas, por lo que la creación de un plan de alimentación ayudará a una mejor nutrición.
requisitos
Las dietas saludables incluyen todos los grupos de alimentos en la pirámide nutricional. Se necesitan frutas, verduras, carnes magras, granos y productos lácteos en la dieta. Evitar los alimentos con alto contenido graso, sodio y azúcar siempre que sea posible. adolescentes en crecimiento deben consumir de seis a ocho porciones de carbohidratos complejos, tales como verduras, granos enteros y frijoles, todos los días. Los adolescentes necesitan hierro adicional en su dieta, que se encuentra en la carne, pollo y pescado. varones adolescentes necesitan 12 mg de hierro al día y las mujeres necesitan 15 mg.
Desayuno
Los adolescentes tienden a saltarse el desayuno, una parte importante de su nutrición. Saltarse el desayuno puede conducir a atracones de comida al final del día. Alentar a los adolescentes a tomar el desayuno por tener alto contenido de fibra, cereales bajos en azúcar - con leche baja en grasa - disponible. Añadir fruta fresca para el sabor adicional.
Almuerzo
El almuerzo debe incluir la carne y las verduras frescas magras, tales como ensaladas, zanahorias y apio. Sándwiches son aceptables con pan de grano entero, carne magra, de bajo contenido en sodio, y el queso bajo en grasa. Añadir las verduras y frutas frescas para el almuerzo para comer bocadillos tarde en el día. El uso de ingredientes frescos para el almuerzo va a tratar cuerpos de los adolescentes y aumentar así su energía.
Cena
La cena debe incluir la carne magra, verduras, hidratos de carbono complejos y los productos lácteos. burritos de pollo son una buena opción de la cena, ya que incluyen pollo, queso bajo en grasa, frijoles refritos, tomates y lechuga. Crear una comida especial para su familia que incluye los favoritos de todo el mundo, como el pollo chow mein con la mezcla de brócoli repollo, cebollas, pimientos, salsa teriyaki baja en sodio y pasta cabello de ángel. Esta comida se tarda unos 20 minutos para hacer y proporciona una buena nutrición.
Las opciones alternativas
Plan para el inesperado porque siempre habrá días que la familia va en varias direcciones, y las comidas deben ser consumidos en diferentes momentos. las sobras que sirven pueden ayudar en esta situación, pero a veces no serán capaces de llegar a casa para comer. Seleccione un restaurante que ofrece varias opciones de carnes magras. Las ensaladas son una buena opción, pero algunos aderezos para tener una gran cantidad de grasa. Tomar un aperitivo saludable con usted cuando va a salir por un período prolongado de tiempo.