Serrato posterior inferior del estiramiento

La respiración es una parte importante de su día. Sin ella, no sería vida el tiempo suficiente para soportar el dolor lumbar asociado con un músculo serrato posterior inferior apretado o dos. Este pequeño pero poderoso músculo se sienta en su espalda baja y se conecta la columna vertebral de las costillas inferiores. Cuando se inhala, deprime las costillas inferiores, abriendo el diafragma. Como se puede ver, este es un músculo muy importante. El estiramiento libera la tensión inferiores serrato posterior, aumenta la flexibilidad y reduce el dolor. Esta combinación no sólo reduce el dolor de espalda, que mantiene el respirar fácilmente.

Ubicación del músculo

Al igual que todos los seres humanos, es probable que tenga dos series de 12 costillas por 24. Los cuatro costillas inferiores a cada lado de la espalda se conectan a la columna vertebral con un músculo serrato inferior posterior. Esta ubicación requiere un movimiento de estiramiento que no se encuentra en la mayoría de las rutinas de estiramiento. Con el tiempo, el músculo se convertirá en tenso y rígido. Esto puede llevar a problemas en la mitad a la parte inferior de la espalda y reducir la eficiencia de su respiración, especialmente cuando se toma una respiración profunda.

Dolor de espalda baja

Cuando estos músculos se tensa, causan dolor e incomodidad en la parte inferior de la espalda. Este dolor a menudo resulta de la tensión muscular. El estiramiento de los músculos aliviará la tensión y potencialmente reducir el dolor en la espalda baja. El problema con este dolor es que se asemeja a dolor de riñón. Dado que ambos se sientan dolores en una ubicación similar, y se sienten similares, es difícil distinguir una de la otra. Consulte a su médico antes de iniciar una rutina de estiramiento. Esto descartar problemas renales y asegurarse de que está lo suficientemente sano como para comenzar a estirar.

Ponte sano

Después de cumplir con su médico, es necesario agregar algunos comportamientos saludables a su vida. Fumar, una alimentación poco saludable y la obesidad afectan a todos los músculos inferiores del serrato posterior. La suspensión de estos malos hábitos antes de comenzar el estiramiento no sólo hará que su estiramiento más eficaz, sino que aumentará su calidad de vida. Sólo cortar las bebidas azucaradas y bocadillos le empezar en su camino a una vida más saludable.

Tramo

Una espuma de rodillos le coloca en la posición correcta para estirar los músculos inferiores del serrato posterior. Para llevar a cabo el estiramiento, recostarse sobre su lado con el rodillo que se sienta debajo de los músculos pectorales. Estirar los brazos por encima de su cabeza, bloquear sus manos juntas y reducir sus manos en el suelo. Esta posición se sentirá un poco incómodo, pero mantenerla durante 10 a 15 segundos. Repita el estiramiento en el otro lado. Hacer el tramo de cinco a 10 veces por lado. A menudo, otros músculos requieren flexibilidad incluyendo los músculos de su núcleo, la parte superior y en el pecho. Incluir estos en su rutina de estiramiento para equilibrar todo el cuerpo.