Cómo perder 40 libras rápido

El exceso de peso lo pone en riesgo para una variedad de problemas de salud, incluyendo enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón, diabetes y artritis. Llevando demasiados libras adicionales también pueden afectar a su autoestima. Aunque por lo general es una buena idea tomar su pérdida de peso lenta y constante, es posible poner en marcha su pérdida de peso por la pérdida de 40 libras rápidamente. Los resultados rápidos le motivará para continuar con una rutina de pérdida de peso y mantenimiento menos intenso.

Instrucciones

1 Haga una cita con su médico. Antes de empezar a trabajar en un plan de pérdida de peso rigurosa --- y no hay duda de que la pérdida de 40 libras en un corto período de tiempo requiere un plan de este tipo --- que debe cumplir con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para manejar las exigencias difíciles.

2 Deje de comer alimentos ricos en almidón, como papas, arroz, pasta y pan. Evitar los granos enteros, incluso saludables para el corazón. Almidones absorber y almacenar el agua en su cuerpo. Para la mayoría de la gente, esto se suma cinco a 10 libras de peso del agua. Cortar el almidón, y esas libras caerán inmediato.

3 Reducir el consumo de calorías de manera espectacular, a 1.200 calorías por día. Sacar el máximo provecho de esas 1.200 calorías por la planificación de tres comidas y una merienda cada día, que consiste en productos lácteos sin grasa, proteína magra y un montón de verduras sin almidón. El resultado: Usted puede perder dos o más libras a la semana si se adhieren al plan.

4 Mida cada comida. Para confirmar el tamaño de la porción de todos los alimentos que come y usar una taza o escala de medición para medir con precisión cantidades. Es fácil subestimar la cantidad de comida que está a punto de comer. Así medirlo.

5 Beba un vaso de Metamucil cada día para ayudar a mantener la sensación de saciedad. Tomar su bebida en el momento del día en que es más probable que anhelan un aperitivo.

6 Participar en una sesión de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad todos los días durante al menos una hora. Y tratar de exprimir en una hora adicional de ejercicio cardiovascular en todas las semanas. Los buenos ejercicios cardiovasculares incluyen correr, nadar, andar en bicicleta y aeróbicos. Un intenso entrenamiento diario le ayudará a perder al menos una libra cada semana.

Consejos y advertencias

• Mantenga un diario de alimentos para anotar lo que está comiendo todos los días y hacer un seguimiento de su recuento total de calorías. Un diario de alimentos promueve la rendición de cuentas.
• Llame a su médico de inmediato si usted tiene cualquier dolor u otros síntomas inusuales mientras que en su régimen de pérdida de peso.