Hábitos alimentarios en el turno de noche

Trabajando el turno de noche hace estragos en el horario de sueño, la vida familiar y especialmente sus hábitos alimenticios. Con pocas opciones nutricionales disponibles en las horas de la noche, muchos trabajadores tienen problemas para comer sano. Reconociendo los problemas potenciales y la planificación para los hace más fácil permanecer en la cima de su dieta, no importa qué horas trabaja.

comidas

Cuando llega el momento de disfrutar de las pausas, los trabajadores del turno de noche no tienen una gran cantidad de opciones para comer. Normalmente sólo los restaurantes de comida rápida y restaurantes locales cuchara de grasa están abiertas, lo que significa empleados se enfrentan con muchas opciones no saludables. La Red de Salud de Canadá advierte que estas comidas son altos en grasa.

Aperitivos

Con la flacidez de su energía y estómagos gruñendo, muchos trabajadores nocturnos se encuentran antojo de un bocadillo en algún momento. Cafeterías y la mayoría de las tiendas están cerradas durante estas horas, lo que lleva a los trabajadores hambrientos máquinas expendedoras de una solución rápida. El rápido incremento de energía proporcionada por estos bocadillos a menudo conduce a una mayor somnolencia una vez que el alto nivel de azúcar desaparece. La lucha contra estos problemas es tan simple como lo que en algunas frutas, verduras y otros alimentos saludables en los que Munch.

horario de las comidas

Muchos trabajadores del turno de noche en el error de comer su comida principal durante sus vacaciones, según la Red de Salud de Canadá. El sistema digestivo del cuerpo se hace más lenta durante las horas de la noche, lo que significa comer en exceso este deja un trabajador sentirse lento e incómodo. La red sugiere trabajadores comen su comida principal antes de que comience el turno, preferiblemente entre 5 y 7 pm, y que tiene una pequeña comida durante el turno. Comer una pequeña merienda, después del cambio de la luz ayuda a los trabajadores a conciliar el sueño, las demandas de la red.

Cafeína

trabajadores del turno de noche a menudo se enganchan en el café, refrescos y otras formas de cafeína, ya que buscan permanecer despierto. La Red de Salud de Canadá advierte contra el consumo de cafeína en exceso durante estas horas, ya que los productos químicos permanecen en el torrente sanguíneo durante alrededor de ocho horas. Con la cafeína en sus sistemas, los trabajadores nocturnos a menudo tienen problemas para conciliar el sueño cuando termina su turno, lo que les deja cansado al día siguiente. La red sugiere evitar la cafeína por lo menos cuatro horas antes de que un trabajador tiene previsto ir a la cama.