Cómo aumentar la serotonina con las vitaminas
La serotonina es descrito como un neurotransmisor que es responsable de muchas funciones importantes del cerebro. El desarrollo de los tejidos y las neuronas específicas dependen de la serotonina. Por lo tanto una interrupción o deficiencia de la serotonina conduce a un cambio permanente en el comportamiento y la función del cerebro. Hay varios alimentos que ayudan a aumentar y mantener niveles saludables y que sean precisos de la serotonina. La vitamina B6 que es el principal responsable de la producción regular de serotonina. El triptófano es también clave en la producción de serotonina. Por lo tanto, es esencial incluir los alimentos y vitaminas en su dieta con alto contenido de triptófano y vitaminas.
Instrucciones
Empezando
1 Incluir trigo sarraceno en su dieta ya que este alimento natural contiene más vitaminas y triptófano que otros carbohidratos con almidón. Las vitaminas del complejo B, especialmente vitamina B6, son muy recomendables para la producción de serotonina mejorada. cantidades deficientes de serotonina pueden conducir a la ansiedad y la depresión. Los alimentos con almidón son fuentes esenciales para aumentar la serotonina. Sin embargo, se debe tener cuidado en la ingesta de la cantidad de los alimentos ricos en almidón, ya que pueden conducir a un desequilibrio de los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, es importante tomar triptófano de los alimentos de proteína también.
2 Comer una dieta que contenga cantidades adecuadas de proteínas es esencial para el mantenimiento de un equilibrio mental positiva. Turquía es uno de los mejores alimentos que contienen las proteínas y triptófano que ayuda a aumentar los niveles de serotonina. Siendo rica en grasas también, pavo proporciona tanto los elementos en una proporción equilibrada.
3 Tomar 1 a 3 cucharadas. de semillas de lino, o de 1 a 2 cucharadas. de aceite de semilla de lino para mantener su actitud malhumorada de distancia. Tanto las semillas y el aceite se han encontrado que contienen triptófano y altos niveles de ácidos grasos omega-3, elevando así los niveles de serotonina. Como ácidos grasos omega-3 son una parte importante de las células nerviosas del cerebro, que se utilizan para tratar problemas psicológicos, depresión y comportamiento violento.
4 Incluya proteínas de suero de leche en su dieta para lograr mayores niveles de serotonina. La proteína del suero es rico en proteínas y ayuda en la regulación del apetito, el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre y el refuerzo de la general del sistema inmunológico. Una vez más, como la proteína de suero permite una mejor liberación de triptófano en el cerebro, que ayuda en el aumento de los niveles de serotonina.
5 Hacer plátanos una parte de su dieta diaria con el fin de elevar los niveles de serotonina. Sorprendentemente, los plátanos contienen triptófano y son una buena fuente de aumentar los niveles de serotonina. Coincidieron en que el contenido de azúcar y el índice glucémico no permitirían la ingesta diaria de un plátano, pero se aconseja la inclusión de vez en cuando, y usted puede hacer excelentes recetas con plátanos y proteína de suero.
Consejos y advertencias
- Además de los alimentos y las vitaminas mencionadas anteriormente, incluyen hacer ejercicio, reír, recibiendo la luz solar adecuada y la vitamina D para aumentar su estado de ánimo y los niveles de serotonina.
- A medida que los productos mencionados anteriormente son ricos en hidratos de carbono y proteínas, se debe tener cuidado por aquellos que son alérgicos, o debe tomarlos bajo la consulta de un médico.