Cómo pedir una ensalada saludable restaurante
La palabra "ensalada" puede ser engañoso. Muchas personas creen que pedir una ensalada es la opción más saludable cuando se come fuera. Sin embargo, algunas ensaladas tienen más de 1.000 calorías, de acuerdo con Salud y Belleza. Puede encontrar una hamburguesa en una cadena de comida rápida con menos calorías. Es hasta usted para tomar el control de lo que pides cuando se come fuera. Elija una ensalada sana evitando calorías disfrazados y adiciones de engorde. Una ensalada saludable debe contener lechugas frescas, carnes parrilla o asado y el pequeño vestidor.
Instrucciones
1 Prestar atención a las descripciones. Cuando se siente y el camarero trae el menú, es el momento de empezar a trabajar. Leer a través de la oferta de ensaladas y sus descripciones. Guía de ayuda sugiere prestar atención a las descripciones tales como frito pan-frito, rebozado, empanado y. Estos alimentos tienden a ser altos en grasa y calorías. Otras descripciones del menú de ensaladas para evitar son cremoso, crujiente y au gratin. salsas de crema contienen altas cantidades de grasas y sodio.
2 Desvestirse su ensalada. Cuando se elige la ensalada desea, desnudarlo. aderezos para ensaladas son altos en grasa y calorías. diferenciales adicionales como crema, mayonesa y aderezos especiales amargo agregarán calorías adicionales. Pedir al camarero para eliminar adiciones no saludables como migas de pan, trocitos de tocino y queso cheddar, según Healthmad. Una onza de trocitos de tocino puede añadir un estimado de 133 calorías para una ensalada. Un artículo de marzo de 2010 en ABC News llama, "¿Está restaurante ensaladas siempre la mejor opción?" cita un restaurante estadounidense popular que cuenta con una ensalada de sésamo asiático. La eliminación de la mitad del aderezo agridulce de esta ensalada ahorra 50 calorías y 4 gramos de grasa.
3 Pedir una pequeña porción. La Sociedad Americana del Cáncer recomienda cortar el tamaño de las porciones de elementos de menú cuando se come fuera. Pedir al camarero para poner la mitad de la ensalada en una caja para llevar a casa antes de que te sirven. Esto reduce de forma automática el número de calorías que se consumen durante su comida. También puede dividir la ensalada con alguien en su grupo. Después de haber tomado las precauciones necesarias para eliminar todas las adiciones de alto contenido calórico, se puede cortar el consumo de calorías en un 50 por ciento mediante el intercambio.
4 Haz lo que quieras. Utilice el menú como una guía para las opciones disponibles. Sin embargo, recuerde que usted tiene el privilegio de ajustar la ensalada a su gusto. Es posible que tenga que pagar más por más lechuga, pero su salud se beneficiará. También puede hacer que los sustitutos saludables para los ingredientes de la ensalada. Por ejemplo, pregunte por el aceite de oliva y vinagre en lugar de aderezo para ensaladas. También puede decidir tener el pollo asado a la parrilla o en lugar de frito.
5 Pedir información nutricional. No todos los restaurantes ofrecen esta información en su menú. No tenga miedo de preguntar al camarero o gerente lo que el contenido de grasa o de calorías es para la ensalada que está considerando. Esta información le ayudará a tomar una decisión saludable. Además, no tenga miedo de preguntar acerca de cualquier adición de verduras o de cocción preferido para carnes. Usted es el cliente y un restaurante de éxito será feliz de complacerte.
Consejos y advertencias
- Si usted es diabético, use aderezos para ensaladas sin azúcar y la luz.
- Sea amable con los camareros del restaurante al pedir adiciones u omisiones de su ensalada.