Cómo hacer que la tilapia al horno ennegrecido

tilapia ennegrecido es una comida deliciosa y saludable. Una porción de 8 onzas de tilapia normal tiene 288 calorías, 56 gramos de proteínas y sin hidratos de carbono. Debido al sabor altamente versátil del plato resultante, sirviendo el pescado puede variar ampliamente de acuerdo con las preferencias personales. filetes sin espinas se pueden incorporar en tacos de pescado o servidos en los sándwiches. Las personas a dieta pueden considerar al servicio de la tilapia con un vegetal verde al vapor o ensalada vestidos ligeramente por una baja en calorías, comida baja en carbohidratos.

Instrucciones

1 Precalentar el horno a 350 grados F. Combine todas las especias secas en la gran bolsa de plástico, agitando enérgicamente hasta que la mezcla esté completamente combinados.

2 Verter el aceite en la bandeja de horno. Individualmente recubrir los filetes de tilapia con la mezcla de especias ennegrecimiento agitando suavemente en la bolsa de plástico. Coloque los filetes recubiertos en la bandeja de hornear.

3 Cubra el molde para hornear con papel de aluminio y colocar en el horno precalentado. Hornear los filetes de tilapia durante 20 minutos. Retire la sartén del horno.

4 Mover la rejilla del horno superior al ajuste superior. Ajuste la configuración de calor en el horno para asar. Retire el papel aluminio de la bandeja para hornear y sustituir la tilapia en el horno.

5 Ase los filetes de tilapia durante 5 minutos, con la puerta del horno ligeramente abierta para ayudar en la circulación del aire. Retire la tilapia del horno y apretar inmediatamente aproximadamente 1 cucharadita de jugo de limón sobre cada filete.