Ideas almuerzo sana

Comer comidas saludables sobre una base diaria puede ser un reto; muchas de las opciones de comida rápida, cafetería, tienda y compra de alimentos disponibles son altos en grasa, sodio y calorías. Si usted está buscando para llevar almuerzos saludables junto con usted a la oficina, o para su niño para llevar una alimentación sana y atractivos a la escuela, hay muchas opciones simples y deliciosas para elegir.

sándwiches

Sándwiches son un alimento clásico de la hora del almuerzo. Opta por el trigo, lino o de varios granos enteros panes y carne sin procesar, como la carne sobrante, salmón o pollo a la parrilla. Añadir algunos verdes interesantes, como la rúcula y la alfalfa, la mostaza y finas lonchas de queso. Atún y pollo ensaladas a base de verduras y mayonesa mínimos son saludables, llenando opciones de sándwich que muchos niños disfrutan. Mezcla tus bocadillos típicos mediante el uso de tortillas de trigo integral, bagels o panecillos ingleses. Los niños les encanta hacer sus propios alimentos; empacar pitas y recipientes pequeños de carne, verduras y salsa para que puedan montar su propia cuenta.

Aperitivos

Acompañar sus restos sándwich o una cena con aperitivos saludables. Adultos y niños por igual disfrutan de verduras en rodajas, como zanahorias, apio, pepino, tomates cherry y salsa; tzatziki y hummus son sabrosas, saludables opciones de inmersión. Las frutas como uvas y plátanos se pueden sumergir en miel o yogur, mientras que una manzana en rodajas va muy bien con la mantequilla de maní o almendras. Llevar una ensalada saludable, vegetal lleno a trabajar para el mediodía, añadir sus verduras favoritas a la espinaca bebé o probar un grano de frío o de la mezcla de quinua. Elija aderezos ligeros, como el aceite de oliva y vinagre balsámico.

Se usa para tratar

Paquete de un postre que es a la vez satisfactorio para el diente dulce y saludable que las opciones de paquetes disponibles. Mezclar un lote de mezcla de frutas secas con frutos secos, nueces, semillas y algo decadente, tales como virutas de chocolate. El sitio web de la alimentación saludable Made Easy sugiere hornear un lote de torta sanos, tales como baja en calorías, baja en grasa fruta o pastel de zanahoria y la adición de pequeñas rebanadas de trabajo y almuerzos escolares. snacks de frutas secas son una opción de empaquetado que, aunque no es tan preferible como fruta fresca, son simples, nutritivos y popular entre los niños.

bebidas

Elija bebidas saludables para acompañar sus comidas nutritivas. El sitio web Castillo de la Salud sugiere evitar los refrescos, bebidas de frutas y jugos de frutas, que son altos en azúcar y bajos en, o que carecen por completo, vitaminas. Considere la posibilidad de embalaje batidos de frutas, que se pueden mezclar con antelación y congelado en contenedores sellados. Mientras que las opciones más saludables son el agua y la leche, muchos niños prefieren el jugo; si se va a empacar cajas de jugo, optar por una variedad con un alto nivel de zumo de fruta puro.