Colesterol Natural reducción de los alimentos

Es común encontrar listas de alimentos que la gente debe evitar comer con el fin de reducir el colesterol, y con frecuencia éstos son deliciosas selecciones tales como patatas fritas y los alimentos grasos que son difíciles de abandonar. Sin embargo, hay un montón de deliciosos alimentos disponibles que en realidad promueven la baja en colesterol y puede ayudar a evitar las enfermedades del corazón.

Frutas y vegetales

frutas y verduras frescas son una parte saludable de cualquier dieta, y muchos de ellos trabajan en su dieta debe ser una prioridad para bajar el colesterol de forma natural. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón (AHA), comer de ocho a 10 porciones de frutas y verduras al día le ayudará a reducir el colesterol.

Mantenga un suministro de verduras como zanahorias, coliflor, brócoli y lechuga lavada y cortada para facilitar el acceso. El uso de verduras frescas como reemplazos para los bocadillos menos saludables hará maravillas para su colesterol. frutas frescas como manzanas y naranjas debe estar disponible como aperitivos y en la exhibición en su cocina.

Granos y Frijoles

Coma panes integrales, cereales, arroz y pasta para la salud del corazón también. La AHA recomienda al menos seis porciones de estos artículos todos los días para los efectos óptimos para reducir el colesterol. Todos los tipos de granos, que son altos en fibra y baja en colesterol, se deben implementar en la dieta también.

Lácteos bajos en grasa

No hay ninguna razón para eliminar los productos lácteos como la leche y el queso con el fin de obtener una buena lectura de colesterol. Sólo recuerde utilizar leche descremada sin grasa o bajos en grasa quesos. Mientras que las grasas excesivas pueden aumentar sus niveles de colesterol, comer dos o tres porciones de bajo contenido de grasa o sin grasa láctea no va a ser perjudicial para su salud, de acuerdo con la AHA.

Pescado y aves de corral

Cinco o seis onzas de carne magra, pollo sin piel (como pechuga de pollo) por día es una gran fuente de proteína en una dieta baja en colesterol. Además, la AHA recomienda disfrutando al menos dos porciones de pescado graso como la caballa, trucha, salmón o atún blanco a la semana, ya que son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden reducir el colesterol.

óleos

Al cocinar con aceites, hay algunas opciones que son mejores que otros. Utilice solamente los aceites vegetales insaturados tales como canola, aceite de maíz, aceite de oliva y aceite de soja. Trate de limitar el uso de margarinas y productos para untar.