Cómo seguir una dieta de Carb lento

Los expertos en salud han descubierto que muchas personas están teniendo éxito en una llamada "dieta de carbohidratos lentos", que se basa en el consumo de alimentos con un índice glucémico bajo. Los alimentos con un IG bajo descomponen la glucosa en su cuerpo lentamente, manteniendo sus niveles de azúcar en la sangre constante durante todo el día. No necesita contar calorías o carbohidratos en esta dieta - sólo tienes que seguir las reglas y tratar de mantener sus comidas simples.

Instrucciones

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Comer tanto como desee de los siguientes alimentos: proteínas (carnes magras, aves, pescado, huevos y queso cottage); hortalizas (excepto patatas blancas); legumbres (guisantes, lentejas, frijoles y nueces); y grasas saludables (aceite de pescado, grasas saturadas, aceite de oliva y de semillas de lino). Unta sus comidas y comer 4-5 comidas pequeñas al día.

2 Evitar el consumo de hidratos de carbono blanco: pan blanco, arroz blanco, cereales blancos. Incluso muchos panes y cereales integrales contienen jarabe de maíz alto en fructosa, por lo que limitar su consumo de esos.

3 Evitar el consumo de fruta, a menos que usted está haciendo para que dentro de dos horas después de un entrenamiento. Su cuerpo convierte la fruta en grasa si usted come demasiado de él. Evitar la leche de consumo, que fácilmente hace que la grasa de su cuerpo ganancia, y evitar el consumo de cualquier tipo de comida chatarra o refrescos. Stick con agua, café o té, si es posible.

4 comidas de ejemplo en esta dieta podrían incluir huevos (o claras de huevo) con frijoles negros para el desayuno, carne de res con frijoles negros y verduras mixtas, ensalada de atún con aceite de oliva y frutos secos, hamburguesas de pavo, carne con guisantes, la parrilla o pollo y frijoles blancos mezclados una ensalada verde. Abastecerse de frijoles negros, judías blancas y verduras congeladas, por lo que siempre tendrá a la mano.

5 Los defensores de esta dieta recomiendan que cuando se come fuera de casa, los restaurantes más fácil de encontrar comidas consistentes con esta dieta son mexicanos. Simplemente pedir comidas con carne de res o pollo, frijoles y sustitutos adicionales negro / rojo o verduras para el arroz. Cuidado con las grasas o salsas cremosas cuando se come fuera.

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Una opción atractiva para la dieta de carbohidratos lentos ha sido recomendado por Tim Ferriss, autor de "Las cuatro horas a la semana," que perdió 20 libras con éxito en esta dieta. Se sugiere dejar de lado un día a la semana como su día de hacer trampa. Se puede comer todo lo que se está perdiendo - la comida chatarra, carbohidratos blancos, refrescos, incluso las barras de caramelo - en su día de hacer trampa. Al hacer esto, aunque no lo crean, a aumentar su pérdida de grasa, manteniendo su alta tasa metabólica.

Consejos y advertencias

• Los vegetarianos deben comer huevos y productos lácteos, mientras que en esta dieta, ya que es la cantidad adecuada de proteínas es importante.
• Tomar suplementos vitamínicos.
• El ejercicio, incluso si es sólo un paseo. Cualquier dieta le hará perder grasa más rápido si hace ejercicio regularmente.