Cómo comer mucho y perder peso
Uno de los mitos más comunes acerca de la pérdida de peso y la dieta es que usted tiene que morir de hambre con el fin de tener éxito. De hecho, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos dice que las personas que se saltan las comidas tienden a ser más sobrepeso que las personas que comen varias comidas al día. La clave para perder peso es el control de porciones y el conteo de calorías. Estas cosas se pueden hacer sin morirse de hambre.
Instrucciones
1 Planee sus comidas y aperitivos cada semana. Pasa tiempo utilizando guías de nutrición y planes de comidas que se dirigen a la pérdida de peso. Esta planificación hará que la compra de una comida de ingredientes y la preparación más eficiente. También actuará como guía para su alimentación durante toda la semana. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos ofrece un recurso de nutrición para ayudarle a empezar. Ver recursos para más detalles.
2 Coma tres comidas y dos o tres meriendas al día. Para bajar de peso, su cuerpo necesita combustible durante todo el día. Comer cuatro o cinco comidas nutritivas al día asegura que tiene suficiente energía para pasar el día y agregar ejercicio para ayudar con la pérdida de peso.
3 Preparar un desayuno de proteína y fibra, también una manera de alimentar su cuerpo para el día. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, desayunar reduce sus posibilidades de comer en exceso durante el día.
4 Reemplazar las grasas y azúcares en su dieta con frutas, granos enteros, nueces y carnes magras. Se puede comer una gran cantidad de estos alimentos y aún así perder peso, con el ejercicio semanal. Asegúrese de que sus cuatro o cinco comidas contienen más de estos alimentos.
5 Tómese el tiempo para disfrutar de la comida con el fin de conseguir lleno más rápido. De acuerdo con el artículo resumen del lector "perder peso comiendo lentamente," se necesita más tiempo para que el cerebro registra plenitud de estómago. Comer lentamente le permite a su cerebro para ponerse al día con la plenitud del estómago para limitar la cantidad de alimentos que come. De esta manera, se puede perder peso comiendo menos y sin ser completa.