Cómo mantener una buena postura mientras se trabaja en el ordenador

La postura correcta mientras trabaja en su puesto de PC le ayuda a evitar el dolor y la fatiga visual hacia atrás. Coloque la silla de oficina ajustable, monitor de la computadora y el teclado correctamente, de modo que va a tener la ergonomía óptima y evitar enfermedades tales como el síndrome del túnel carpiano.

Instrucciones

1 Colóquese correctamente. Su espalda debe estar recta, los pies apoyados en el suelo, las muñecas rectas y los codos flexionados en un ángulo de 90 a 95 grados (esencialmente horizontal). Muslos deben ser apoyadas en la silla con el borde del asiento de dos a tres pulgadas sobre el pliegue de la rodilla. Su cabeza debe estar recta por encima de los hombros, sólo un poco hacia adelante y en cualquier lugar de 18 a 30 pulgadas de distancia de su monitor.

2 Coloque el teclado de modo que la letra "B" está alineado con el centro de su pecho.

3 Configurar el sistema de forma adecuada. Si usted tiene una computadora portátil con monitor y teclado conectado, es difícil de evitar ser inclinado sobre su teclado y demasiado cerca de la pantalla del ordenador. Usted pone una libra extra de fuerza sobre las vértebras por cada pulgada que su cabeza se estiró hacia adelante, por lo que es importante invertir en un teclado / USB externo que se puede establecer en una bandeja debajo del monitor de la computadora. Ajustar la parte superior de la pantalla del ordenador a nivel de los ojos, para que tenga un ángulo de visión de aproximadamente 35 grados hacia abajo.

4 Deje que su silla. Obtener una silla con un soporte para la espalda vertical y sentarse con las nalgas en la parte trasera de la silla. Aún mejor es una silla con un respaldo ajustable; el ángulo debe establecerse en cualquier lugar de 90 a 110 grados hacia atrás.

5 Observe a su postura de la muñeca. El síndrome del túnel carpiano es una dolencia que la postura correcta puede ayudar a evitar. Mantenga los hombros relajados con los codos a los lados de tal manera que los dedos descansen en la fila central del teclado, con las muñecas rectas. Tanto el teclado y el ratón debe ser colocado en una bandeja para el teclado, si su escritorio tiene uno.

6 Tome descansos regulares durante dos a cinco minutos cada media hora. Caminar, estirarse, gire los hombros, tomar un trago de agua. Tomar descansos regulares es bueno para los ojos, así como su postura.

Consejos y advertencias

• Coloque los artículos de uso común alcance de la mano en el escritorio.