Cómo cocinar un desayuno ligero

Incluso si usted está presionado por el tiempo, son un cabía tarde, o que no les gusta comer a primera hora pesada de la mañana, un desayuno ligero es la respuesta a saciar su hambre. Y se puede hacer fácil y rápidamente. El término "desayuno", que significa literalmente "romper el ayuno", significa comer la primera comida del día para la mayoría de nosotros. Para los niños, comer un buen desayuno se anuncia como una de las formas más importantes para empezar el día escolar. Un ligero desayuno compuesto por un plato sencillo o dos se puede cocinar en el hogar para los peniques. Puede ser sabrosa y más nutritivo que comer fuera y mejor nutricionalmente que agarrar un donut o pastelería.

Instrucciones

1 No se salte los huevos. Los huevos son ricos en proteínas, una buena manera de controlar el apetito y acelerar el metabolismo. Para un buen desayuno ligero, cocinar dos o tres claras de huevo, combinados con verduras picadas y una pizca de queso rallado luz en el microondas hasta que esté firme. Servir con pan integral tostado o una envoltura de trigo integral para una deliciosa comida en el camino.

2 Hornear una deliciosa especialidad de huevos para el desayuno. Combinar trocitos de pan o pan en cubos, con capa de jamón magro u otra carne y queso ligero, y hornear a 350 grados durante 15 a 20 minutos.

3 Pruebe con un nuevo giro desayuno. Si no se puede prescindir de los ingredientes de un desayuno completo, hacer una versión ligera horneando algunas tiras de patata de la noche anterior. tiras pre-cocinar tocino (hacen que sea más saludable mediante el uso de tocino de pavo) en el microondas o en el horno y escurrir. Microondas dos claras de huevo (añadir parte de una yema de sabor) mezclados con trocitos de tocino o tocino desmenuzado. Combinar con un par de tiras de patata condimentadas y rodar en una tortilla o una envoltura de trigo integral.

4 Que sea la luz y el líquido. Un batido hecho en casa puede hacer un buen desayuno, la luz si se hace bien. Combine la leche descremada o 2%, fruta entera, y una cucharada de polvo de proteína de vainilla con varios cubos de hielo. Mezclar hasta que esté suave.

5 Pruebe un quiche o el desayuno pastel. Para variar, batir varios huevos (o varias claras de huevo y una yema). Mezclar las espinacas picadas u otras verduras, carnes magras, incluso picados y sazonar al gusto. Verter en un molde de pie preparado de antemano. Hornee según las instrucciones (a unos 20 minutos a 350 grados). Pruebe el centro de la cocción mediante la inserción de un palillo de dientes. El pastel se realiza cuando el palillo salga limpio.

Consejos y advertencias

• Los huevos son una de las mejores fuentes de proteína, pero los huevos enteros pueden aumentar su nivel de colesterol. Las claras de huevo son ricas en proteínas, son bajos en grasas y calorías, y son una mejor opción de proteína.