Cómo comer seis comidas al día

Hay un creciente cuerpo de investigación en las calles estos días promocionando los beneficios de este plan de nutrición llamado "pastoreo" o comer hasta seis veces al día. Algunos de los beneficios incluyen el aumento del metabolismo, los niveles más altos de energía, un balance positivo de nitrógeno y la regulación del azúcar en la sangre. Esta es también una gran manera de ponerse en sus necesidades diarias de fibra, junto con sus recomendaciones de frutas y verduras. Este plan de alimentación no tiene que ser difícil o intimidante. Todo lo que necesita es un poco de planificación y organización. Después de seguir durante un par de semanas, será una segunda naturaleza.

Instrucciones

1 Prepararse mentalmente. Esto puede parecer una locura, pero tiene mucho sentido. Usted ha sido adoctrinados en la creencia de la teoría "3 comidas al día" desde que naciste. Lo más probable es que haya seguido esta ideología desde entonces. Lo que está a punto de hacer es completamente fuera de la caja y una torcedura en el conocimiento común, por lo que se va a tener que hacer un cambio mental y aceptar la idea. Una vez que tenga, a continuación, puede que sea una realidad.

2 Escribir todo. Puede llamar a este su diario de alimentos, registro de alimentos o diario. Como siempre y cuando tenga algo que ver y hacer referencia a, eso es todo lo que importa. Esta revista incluirá una lista de la compra, el tiempo de preparación de las comidas, las veces que se puede preparar comidas, días podrá preparar comidas, calorías por comida y lo más importante, el momento de las comidas en sí. Ahora usted tiene un plan de juego y un Diagrama paso a paso a seguir.

3 Obtener sus suministros. Después de haber establecido su diario, vas a tener que ir a la tienda y conseguir comida. Siendo que usted va a comer más comidas, aprovechar este momento para diseñar fácilmente más frutas y verduras en su plan. Aquí es donde se puede obtener el beneficio de más fibra en su dieta. Si tu objetivo para 5 g por comida, puede obtener hasta 30 g al día, y de 25 a 30 g es el número mágico.

4 Preparar múltiples porciones. Aparte un tiempo una vez a la semana para hacer un montón de comidas. Tirar un montón de ñames y pechugas de pollo en el horno y dejarlos hornear. No se necesita mucho tiempo para preparar ellos y se tarda menos tiempo para escuchar un zumbador. También puede preparar un gran salteado con quinua, verduras y algunos trozos de pollo, carne de res magra o tofu. Usted puede conseguir probablemente 4 o 5 comidas de ella durante la semana.

5 Porción de sus comidas. Cada comida debe haber un equilibrio pf proteínas, carbohidratos y grasas. Deben ser lo suficientemente pequeño que no se toman en exceso de calorías y debe ser lo suficientemente grande como para que se sienta satisfecho.

6 Comer cada 2 a 3 horas. Ahora que ha pensado en las comidas fuera y preparado, todo lo que queda por hacer es comer. Las comidas no tienen que ser elaborados. Un par de ejemplos son un plátano con PB en la parte superior, una manzana con 10 almendras, una taza de yogur con algunas semillas y frutas, una envoltura con verduras y proteína magra y un batido saludable.

Consejos y advertencias

• Una manera fácil de comer varias comidas es simplemente cortar sus comidas actuales por la mitad y luego comer las porciones cada 2 a 3 horas de diferencia.
• Averigüe lo que sus necesidades calóricas diarias son. Después de encontrar esto, sólo tiene que dividir ese número por seis, entonces usted tiene el contenido de calorías de cada comida. Compruebe los Recursos para un gran sitio web para encontrar esta información.